Vous n’avez pas besoin de faire du cardio pour perdre du poids, l’entraînement en résistance est aussi efficace

Vous n'avez pas besoin de faire du cardio pour perdre du poids, l'entraînement en résistance est aussi efficace
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  • La musculation peut vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids aussi efficacement que le cardio, selon de nouvelles recherches.
  • La clé pour perdre du poids est un déficit calorique, ou manger moins que ce que vous brûlez, disent les experts.
  • L’haltérophilie et d’autres exercices de musculation peuvent également aider à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé en développant vos muscles.

La musculation peut être un moyen efficace de


perdre du poids

de nouvelles recherches suggèrent.

Selon une étude publiée le 11 avril dans Obesity Reviews, les exercices de résistance comme l’haltérophilie, associés à un déficit calorique, aident à brûler les graisses et à réduire le pourcentage de graisse corporelle.

Des chercheurs de l’Université Edith Cowen en Australie et de l’Université de Caxias do Sul au Brésil ont analysé les données de 4184 participants au total dans 116 études publiées sur l’exercice et la perte de poids pour savoir si l’entraînement en résistance comme soulever des poids pourrait aider à perdre du poids.

Ils ont découvert que combiner l’entraînement en résistance avec la réduction des calories était une stratégie de perte de poids efficace, entraînant une perte de poids moyenne de 12 livres.

Selon Pedro Lopez, chercheur principal et doctorant à l’Université Edith Cowen, les résultats démystifient le mythe des exercices cardio comme la course à pied ou le HIIT sont le seul moyen de perdre du poids.

“Habituellement, lorsque nous parlons d’obésité, de composition corporelle ou de perte de poids, nous n’entendons parler que d’exercices aérobiques”, a-t-il déclaré dans un communiqué de presse.

La recherche pourrait aider à fournir une alternative aux exercices cardio comme la course, qui peuvent stresser les genoux et d’autres articulations, afin que davantage de personnes puissent bénéficier de l’exercice, y compris les personnes obèses qui cherchent à perdre du poids, a déclaré Lopez.

Pour perdre du poids, un déficit calorique est essentiel

Une mise en garde à la recherche, cependant, est que l’exercice seul peut ne pas aider à perdre du poids sans une nutrition adéquate.

La perte de poids dans l’étude était liée à un déficit calorique, ou à manger moins de calories en moyenne que vous n’en brûlez avec l’exercice.

“Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique”, a déclaré Lopez.

Les experts disent que si un déficit calorique est essentiel pour perdre du poids et brûler les graisses, les méthodes de création d’un déficit calorique peuvent varier. Les stratégies pour réduire les calories comprennent le suivi de ce que vous mangez, la réduction de la taille des portions, l’ajout d’aliments plus volumineux comme les légumes ou l’essai d’un régime qui vous aide à manger moins par d’autres moyens tels que la faible teneur en glucides ou le jeûne intermittent.

Un déficit calorique peut également provenir de l’ajout d’une activité physique à votre journée, de la marche aux séances de gym, bien que l’exercice seul soit rarement suffisant pour perdre du poids à long terme, selon des recherches antérieures.

Soulever des poids aide également à développer les muscles, ce qui peut accélérer le métabolisme

L’étude la plus récente a également révélé que l’entraînement en résistance était le plus efficace pour développer les muscles, ainsi que pour maintenir les muscles pendant la perte de poids.

Généralement, lorsque les gens cherchent à perdre du poids, l’objectif est de perdre de la graisse corporelle, et non de la masse maigre comme les muscles. Le tissu musculaire est important non seulement pour la force et l’athlétisme, mais aussi pour la santé métabolique.

Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, ce qui signifie que l’haltérophilie est un excellent moyen de développer votre métabolisme au fil du temps, selon les entraîneurs personnels. C’est aussi un mythe que l’haltérophilie vous rend volumineux sans essayer, car il faut du temps et des efforts pour développer les muscles.

D’autres avantages prouvés de l’entraînement en force comprennent un cœur et des articulations plus forts, plus de confiance et une meilleure image corporelle, et un risque moindre de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques.

Vous n’avez pas besoin d’être un rat de gym pour commencer avec des haltères, des haltères ou des kettlebells non plus – vous pouvez apprendre à soulever des poids même sans expérience préalable en musculation, selon les entraîneurs personnels.

Vous pouvez également commencer l’entraînement en force avec des exercices de poids corporel comme des tractions, des pompes et des squats, aucune salle de gym n’est requise.

Quel que soit l’équipement que vous utilisez, les exercices de musculation peuvent être adaptés à votre expérience et à vos compétences, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos entraînements, quel que soit votre niveau de forme physique.

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