Voici l’équipement de musculation recommandé par les pros

Voici l'équipement de musculation recommandé par les pros
Written by admin

Si vous débutez, ce robuste autobloquant d’Element 26, qui est également disponible dans une gamme de couleurs, est une excellente option. J’ai essayé un certain nombre de ceintures dures, mais j’ai trouvé que celle-ci de Cerberus est la plus confortable et la plus favorable pour mon levage de niveau intermédiaire. Lorsque vous êtes prêt à aller très loin, une ceinture à levier comme celle-ci ou une ceinture à boucle comme celle-ci vous maintiendra soutenu et en sécurité.

Abandonnez les chaussures de course

“Ne soulevez pas vos Asics de course”, conseille Stefi Cohen, détenteur de 25 records du monde de dynamophilie, boxeur professionnel et docteur en physiothérapie. Suite aux conseils que j’aurais vraiment aimé entendre avant mon premier cours de CrossFit, Cohen ajoute que vraiment “tout ce qui a des semelles plates” fonctionnera.

L’homme fort professionnel Rob Kearney, qui a établi un record américain de levage de bûches en 2020 avec 475 livres, est d’accord. «Je dirais que la chose la plus importante serait une chaussure polyvalente. Donc pas forcément une chaussure de levage, mais quelque chose avec un fond plus rigide. J’aime Reebok Nanos et Nike a les Metcons. La Nano est une très bonne chaussure universelle pour les événements d’haltérophilie et de déplacement, pour créer une base vraiment stable et s’assurer que vous ne perdez pas l’équilibre.

S’entraîner à la maison

Si vous débutez dans l’haltérophilie et que vous cherchez à faire votre musculation à la maison plutôt qu’au gymnase, Shahlaei et Stoltman disent que le meilleur investissement que vous puissiez faire est une très bonne barre à usages multiples.

“Si vous cherchez à devenir plus fort, la pièce la plus importante du kit est une barre”, a déclaré Shahlaei, “parce que vous pouvez vous accroupir, vous pouvez soulever la terre, vous pouvez appuyer, et ce sont les trois mouvements clés qui vont permettre vous de devenir fort dans tout votre corps. Si vous maîtrisez bien les bases, il y a toujours un transfert vers autre chose.

Recherchez une barre polyvalente (pas explicitement pour l’haltérophilie ou l’haltérophilie) et robuste, afin qu’elle puisse supporter un poids lourd à mesure que vous devenez plus fort. La barre Ohio classique de Rogue comprend une garantie à vie contre la flexion, tandis que la barre de RPM est disponible en trois poids différents, ce qui la rend idéale pour les haltérophiles débutants. Enfin, si vous recherchez une option abordable mais toujours robuste, la CAP 7-Foot Barbell est disponible sur Amazon et compte plus de 3 500 avis et une note de 4,5 étoiles.

Le meilleur du reste

encadrement

En fait, Cohen m’a dit que la meilleure chose qu’un haltérophile débutant puisse faire est de trouver un très bon entraîneur. “Pour quelqu’un qui n’a jamais soulevé de poids auparavant”, ajoute-t-elle, “embaucher un entraîneur, peut-être même un entraîneur en personne pour que vous puissiez apprendre correctement la technique”, peut vraiment faire une différence.

Si vous n’êtes pas encore prêt pour un coach en personne, il existe des applications qui proposent des programmes et des cours en ligne pour tous les niveaux, ou qui peuvent être personnalisées selon vos besoins. Cohen’s Hybrid propose des programmes intermédiaires et avancés, et JEFIT propose des plans de musculation personnalisables et des vidéos montrant de vraies personnes démontrant chaque mouvement.

Récupération

Parce que tout ce levage peut avoir des conséquences néfastes sur vos muscles et vos fascias, la powerlifter et actuelle détentrice du record du monde de soulevé de terre Tamara Walcott a choisi un rouleau en mousse comme son équipement le plus recommandé pour les débutants. Walcott préfère un rouleau dur vibrant et l’utilise pour «s’étirer avant et après les entraînements. C’est l’une des choses qu’au début je tenais pour acquises. Et puis j’ai réalisé que s’étirer avant et après vos ascenseurs est la façon dont vous serez plus performant la prochaine fois.

Au fur et à mesure que vos ascenseurs deviennent plus lourds et que vous devenez plus compétent sur le plan technique, avoir le bon équipement peut faire la différence entre un bon ascenseur et un excellent. Avant de lacer vos chaussures à semelles plates, de boucler votre ceinture ou de prendre votre haltère, la plupart des pros à qui j’ai parlé recommandent de vous assurer d’abord d’avoir une chose en tête : le bon état d’esprit.

Lorsqu’on lui a demandé ce dont un nouvel athlète a vraiment besoin, Walcott a hésité à suggérer un équipement. “La seule chose que je veux qu’ils aient toujours avec eux, c’est la détermination plutôt que la motivation”, dit-elle. « Parce qu’à la fin de la journée, la motivation va s’éteindre. Vous allez frapper ce numéro que vous vouliez frapper. Alors qu’avez-vous ensuite? Il s’agit de rester déterminé à atteindre ce véritable objectif ultime.


Plus de grandes histoires WIRED

.

Leave a Comment