Réduisez la graisse du ventre plus rapidement avec ces 5 exercices, dit le formateur – Mangez ceci, pas cela

Réduisez la graisse du ventre plus rapidement avec ces 5 exercices, dit le formateur - Mangez ceci, pas cela
Written by admin

La plupart de mes clients veulent perdre de la graisse, en particulier au niveau du ventre. Pour ce faire, je leur dis qu’ils doivent se concentrer sur l’essentiel : avoir une alimentation saine tout en étant en déficit calorique, faire des pas quotidiens et du cardio, et effectuer régulièrement des exercices de musculation. Si vous cherchez également à réduire la graisse du ventre plus rapidement, je vous propose trois exercices super efficaces qui vous aideront à accomplir exactement cela.

Quand il s’agit de soulever des poids, vous voulez choisir les bons mouvements. Les meilleurs exercices de musculation pour brûler rapidement la graisse du ventre seraient des mouvements composés, qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps. En impliquant plus de parties du corps, vous recrutez plus de fibres musculaires et brûlez plus de calories, ce qui élèvera votre métabolisme.

Si vous voulez brûler la graisse du ventre plus rapidement, je vous recommande de vous entraîner au moins deux à trois fois par semaine. Vous pouvez intégrer les cinq exercices suivants sous forme d’entraînement complet du corps ou les saupoudrer dans vos journées d’entraînement. Découvrez-les ci-dessous, et ensuite, assurez-vous de lire Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez votre torse afin d’être penché vers l’avant d’au moins 45 degrés. Serrez votre cœur et ramez les deux haltères vers vos hanches, en serrant vos dorsaux à la fin. Redressez complètement vos bras avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions.

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Squat avant avec haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez par tenir une paire d’haltères jusqu’à vos épaules. Gardez votre tronc serré, poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Conduisez à travers les talons et les hanches pour vous relever et fléchissez vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions.

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Presse Arnold
Tim Liu, CSCS

Prenez vos haltères et tenez-les à hauteur de la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous. Lorsque vous soulevez les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos paumes et vos coudes loin de vous et appuyez sur le poids dans un mouvement fluide. Fléchissez vos épaules en haut, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions.

squat divisé bulgare
Tim Liu, CSCS

Placez votre pied arrière sur un banc avec le dessus de votre pied ou la plante de votre pied. Sortez d’environ 2 à 3 pieds. Lorsque vous êtes en position, abaissez-vous sous contrôle tout en gardant le genou arrière plié pendant que vous descendez. Traversez avec votre talon avant pour revenir en position debout et répétez. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions sur chaque jambe.

entraîneur faisant swing kettlebell
Tim Liu, CSCS

Alignez le kettlebell à environ 60 cm de vous. Poussez vos hanches vers l’arrière, gardez votre poitrine haute et attrapez la poignée avec les deux mains. Serrez votre cœur et tirez la cloche vers vous avant de faire basculer vos hanches vers l’avant et de serrer vos fessiers aussi fort que possible en haut.

Balancez le kettlebell jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Après l’avoir balancé, gardez votre tronc serré et utilisez vos lats pour tirer le kettlebell vers l’arrière. En gardant les genoux légèrement pliés, tirez le kettlebell entre vos jambes et la charnière de la hanche vers l’arrière avant de les faire sauter vers l’avant pour un autre représentant. Effectuez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions.

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