Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement en escalade ?

Qu'est-ce que le syndrome de surentraînement en escalade ?
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Ceux qui s’entraînent pour l’escalade se fatigueront, mais le surentraînement va au-delà de la fatigue et dans des rendements décroissants. Malheureusement, déterminer si vous êtes en surentraînement ou simplement fatigué n’est pas facile dans un sport basé sur les compétences comme l’escalade. Aujourd’hui, nous nous tournons vers la recherche pour mieux orienter notre formation.

Surentraînement contre surentraînement

Premièrement, le surentraînement et le dépassement sont deux conditions similaires, mais différentes, qu’il convient de séparer. Selon Jeffrey Kreher du département d’orthopédie du Massachusetts General Hospital, “le dépassement est un état de volume ou d’intensité excessif d’exercice entraînant une diminution des performances sportives spécifiques au sport”. Kreher déclare également que le dépassement est plus courant que le surentraînement avec un taux d’incidence allant jusqu’à 60% pour le dépassement chez les athlètes.

Le surentraînement, en comparaison, est moins répandu. “L’OTS (syndrome de surentraînement) est une condition très spécifique et sévère lorsque le surentraînement sans repos et récupération adéquats entraîne une diminution des performances qui dure> 2 à 3 mois associée à une perturbation de l’humeur”, a déclaré Kreher. Un syndrome est une description d’un ensemble de symptômes. Cette longueur des décrémentations et la perturbation importante de l’humeur séparent ces deux syndromes.

Pour se renforcer, les grimpeurs doivent se pousser au-delà de leurs limites actuelles pour s’adapter à une charge de stress plus élevée. Dépassement fonctionnel, également connu sous le nom de dépassement à court terme, survient après un exercice intense. Le corps subit un préjudice à court terme, après quoi il se renforce et réalise une augmentation des performances. C’est comme ça qu’on progresse.

Dépassement non fonctionnel se produit sur des semaines ou des mois et cause des dommages à long terme, mais le corps guérit après un repos adéquat. Dans ces cas, le laps de temps est suffisamment long pour que le résultat de l’entraînement soit négatif en raison des symptômes et de la perte de temps d’entraînement.

Syndrome de surentraînement se déroule sur des mois et est suffisamment dommageable pour potentiellement mettre fin à des carrières sportives. Le diagnostic de l’OTS est difficile car il n’y a pas de marqueur approprié qui le sépare de l’atteinte excessive. Bien qu’une personne puisse regarder plusieurs biomarqueurs trouvés ici, en fin de compte, l’athlète qui s’autodiagnostique peut avoir plus de succès dans la surveillance de son état à travers le prisme des altérations parasympathiques et sympathiques de l’humeur.

Les symptômes

Les altérations parasympathiques de votre état ressemblent à ce qui suit : fatigue, dépression, bradycardie et motivation. Ces symptômes se retrouvent surtout dans les sports aérobies. L’escalade est en grande partie un sport anaérobie. Au niveau de l’escalade sportive, les itinéraires plus longs se rapprochent davantage de la capacité aérobie d’un grimpeur, mais même les itinéraires sportifs se présentent sous la forme de courtes périodes d’exercice anaérobie. Pourtant, ces symptômes peuvent être liés à un grimpeur sportif ou à un athlète subissant un stress d’entraînement de longue durée.

Les altérations sympathiques peuvent être plus évidemment liées aux rochers car ces symptômes se retrouvent plus fréquemment dans les sports anaérobies. Le bloc est principalement anaérobie. L’insomnie, l’irritabilité, l’agitation, la tachycardie, l’hypertension et l’agitation sont des symptômes liés au surentraînement anaérobie induit.

D’autres symptômes comprennent des troubles de l’alimentation, un manque de concentration mentale, des muscles lourds et raides, de l’anxiété et un réveil non reposé.

Dans un article publié par la National Strength and Conditioning Association, “le surentraînement d’endurance aérobie résulte principalement d’une surcharge volumique excessive (dominant parasympathique), tandis que le surentraînement anaérobie ou de résistance (dominant sympathique) résulte principalement d’une surcharge excessive de haute intensité”.

Parfois, l’escalade peut franchir la frontière entre ces formes de surentraînement en essayant excessivement un mouvement difficile. Dans ces moments-là, nous soumettons notre corps à un degré élevé de tension. Même lorsqu’il y a une diversité de mouvements, comme le décrit souvent l’escalade. Le volume à haute intensité offre de nombreuses possibilités de surentraînement et de blessure.

La prévention

Alors, comment éviter le surentraînement ? Certaines d’entre elles viendront de l’expérience personnelle. Si vous avez la chance de faire vérifier régulièrement vos biomarqueurs, c’est peut-être une bonne méthode pour savoir si vous vous rétablissez ou non, mais comme toutes les choses en escalade, il n’est probablement pas nécessaire de passer par des tests pour déterminer si vous êtes ou non surmené.

Au lieu de cela, demandez-vous si vous consommez suffisamment de nourriture et d’eau. Demandez-vous si vous dormez suffisamment. Déterminez si vous vous sentez heureux entre les séances. Si vous vous sentez épuisé et que vous vous réveillez épuisé, vous vous dirigez peut-être vers le surentraînement. Lorsque ce sentiment est de courte durée et que vous terminez des périodes d’épuisement par des semaines de décharge, vous pouvez récupérer et progresser.

Si vous sentez que vous régressez, ou que vos doigts sont inconfortables ou enflés, vous devrez peut-être améliorer votre récupération. Le surentraînement entraîne des gains de force plus lents. Bien que les grimpeurs ravis poussent souvent pour de meilleurs résultats, ralentir et se concentrer sur des brûlures efficaces peut conduire à de meilleures performances et à une plus grande récupération.

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