Pourquoi votre salle de gym à domicile a besoin de kettlebells réglables

Pourquoi votre salle de gym à domicile a besoin de kettlebells réglables
Written by admin

Kettlebell réglable ouvert (il est rouge, la moitié est dans le coin supérieur gauche) avec des assiettes éparpillées.  Ils sont étiquetés avec leur poids.

Photo: Beth Skwarecki

Si vous manquez d’espace ou ne pouvez pas vous permettre une collection complète de kettlebells, un kettlebell réglable de bonne qualité est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour à-musculation à domicile.

j’en ai deux cloches de compétition réglables de Titan, qui peut être aussi léger que 12 kilos (26 livres) ou aussi lourd que 32 (70 livres). De peur que je commence à ressembler à un commercial, Kettlebell Kings en fait un comme çaet Bells of Steel aussi. Le prix de l’autocollant est d’environ 300 $ pour Kettlebell Kings et 250 $ pour les autres, bien qu’ils mis en vente parfois. j’ai le mien pour plus près de 200 $.

Le style “compétition” signifie que les cloches ont la même taille et la même forme que celles utilisées dans les compétitions sportives de kettlebell. Je mentionne cela parce qu’il existe des kettlebells réglables de forme étrange, et la plupart d’entre eux ne semblent pas confortables à nettoyer, à presser, à arracher ou à faire autre chose que de se balancer. Les plaques de cloches de compétition réglables sont contenus dans une coque ronde et lisse, et ils donnent exactement l’impression d’utiliser une cloche de compétition ordinaire.

Je reçois constamment des questions sur comme j’aime mes cloches réglables, alors je vais faire un aperçu complet ici. Est-ce que je les aime? Oui. Est-ce qu’ils se détachent ou cliquettent pendant les séances d’entraînement ? Pas d’habitude, non. Sont-ils pénibles à régler ? Seulement en quelque sorte.

Ce que vous pouvez faire avec les kettlebells réglables

La réponse courte est : tout ce que vous pouvez faire avec les kettlebells, fondamentalement. Le plus gros inconvénient est qu’ils ne peuvent pas obtenir tout poids inférieur à 12 kilos. De nombreux débutants auront besoin d’une cloche plus légère pour commencer, en particulier les enfants et les petites femmes. Si vous vous attendez à appuyer strictement sur votre kettlebell au-dessus de votre tête ou faire de longues séries de bribes ou d’épaulés et de secousses, vous voudrez probablement commencer par un 8, ou peut-être même quelque chose de plus léger.

Si vous voulez simplement balancer votre kettlebell, surtout si vous aimez les balançoires où les deux mains sont sur un kettlebell, vous pourriez finir par trouver que 32 kilos ne sont pas assez lourds. Dans ce cas, une poignée en T vous permet de balancer encore plus lourd. Voici une poignée que vous pouvez acheter pour 45 $; Voici instructions pour fabriquer le vôtre à partir de 11 $ de pièces de plomberie. Ni prix comprend assiettes.

Une fois que vous avez un réglable, ou une paire d’entre eux, vous pouvez faire des nettoyages, des presses, des secousses, des arrachés, des balançoires, squats avant, squats en gobelettenues turques (si tu dois), ou des complexes qui mélangent un tas de ces choses ensemble.

Pourquoi j’aime mes kettlebells réglables tellement

Les kettlebells sont de taille standard, avec des sauts de 4 ou 8 kilos (9 ou 18 livres) d’une cloche à l’autre. En premier Je pensais que le but d’un kettlebell réglable était de pouvoir créer une taille de cloche standard que vous n’avez pas – jef j’avais un 16 et un 24 mais pas de 20, j’ai pu charger mon réglable et boum, un 20. Ou si je voulais faire un exercice qui demande une paire de cloches de 24 kilos, je pourrais utiliser mon seul 24 et charger le réglable pour être son compagnon.

Tout cela est vrai, et c’est pourquoi, si je n’avais de la place que pour quelques cloches, je m’assurerais qu’au moins l’une d’entre elles soit réglable.

Mais il y a une autre raison pour laquelle je suis tombé amoureux des cloches réglables : vous pouvez obtenir tout l’en-entre les tailles. Disons que vous pouvez appuyer strictement sur un 16 pour quelques répétitions mais que vous n’avez pas réussi à appuyer sur un 20. (Cela peut être le cas même si vous êtes assez fort pour appuyer sur le 20, car plus la cloche est lourde, plus votre technique doit être précise.) Eh bien, vous pouvez vous déplacer votre chemin en chargeant le réglable à 18 kilos et en travaillant avec cela pendant un certain temps avant de réessayer les 20. Ou, comme ils peuvent être chargés par incréments d’un seul kilogramme, vous pouvez même aller de 16 à 17, puis à 18, 19, puis 20.

Est-ce que vous avoir besoin chargement incrémental pour s’entraîner efficacement? Sans doute, non. Vous pourriez vous entraîner suffisamment avec le 16 pour arriver au point où un 20 est facile. Mais avoir la possibilité de charger progressivement vous donne plus de moyens pour train. Et vous n’avez pas besoin de chercher une salle de gym spécialisée avec 18 kettlebells.s ; tu peux fabriquez la cloche dont vous avez besoin à partir des ingrédients que vous avez à la maison.

Les inconvénients des kettlebells réglables

Mis à part le fait que la gamme de poids est assez rigide (il n’y a aucun moyen de le faire peser moins de 12, et aucun moyen simple de le faire peser plus de 32), il y a un inconvénient majeur à propos des cloches réglables : Yous devez les ajuster.

Régler mon kettlebell nécessite que je :

  1. Basculez-le sur le côté
  2. Utilisez une clé Allen pour retirer un boulon en bas
  3. Décollez soigneusement le bas de la coque (il y a une couture à l’équateur de la cloche où les deux moitiés se rejoignent)
  4. Retirez un écrou du gros boulon fileté qui s’étend verticalement au milieu de la cloche
  5. Retirez les petites plaques de poids à l’intérieur
  6. Ajustez l’écrou qui se trouve au dessus de les plaques de poids
  7. Remettez les assiettes souhaitées en vous rappelant laquelle va à quel endroit (elles sont de tailles différentes)
  8. Remettre le gros écrou
  9. Remettre la coque inférieure
  10. Serrer le boulon avec la clé allen

Si je ne change le poids que d’un kilo ou deux, je peux sauter les étapes 5 et 6. Les écrous en haut et en bas de la pile d’assiettes servent à maintenir les poids équilibrés dans la cloche ; si vous échangez simplement une assiette de deux kilos contre une de trois kilos, vous pouvez vous en tirer sans réajuster l’ensemble de la pile.

Tout compte fait, je dirais que c’est environ un 5-processus minutieux. Si je suis pressé, je peux le faire en 2 minutes. Si j’ai plus de temps, j’appelle ma fille de six ans et laissez-la faire. (Elle aime jouer comme mon mécanicien de kettlebell.)

En bref : ajuster vos kettlebells avant de commencer l’entraînement de votre journée n’est pas un gros problème, bMais vous ne voudriez pas avoir à échanger des poids d’un ensemble à l’autre une fois que vous avez commencé.

Comment gagner la vie avec un kettlebell ajustable Plus facile

Deux kettlebells réglables rouges.  L'un est étiqueté 18 et l'autre 20.

Photo: Beth Skwarecki

Il y a quelques désagréments dans la vie avec un kettlebell réglable, mais un marqueur effaçable à sec et un stylo à peinture s’occupent de la plupart d’entre eux.

Mais bAvant d’arriver aux marqueurs : Parfois, le les plaques se desserrent ou vibrent pendant l’utilisation. D’après mon expérience, ils conviennent pour de courtes séries d’exercices, mais peuvent parfois commencer à faire du bruit vers la fin d’un long entraînement. Pour éviter cela, assurez-vous de serrer les écrous au-dessus et au-dessous des plaques et assurez-vous que le boulon en bas est bien serré.

Ensuite, un petit conseil de sécurité : lorsqu’il est complètement chargé, faites attention à la façon dont vous inclinez la cloche sur son côté. Je me suis écrasé un ongle un jour. Je vais bien, mais je suis aussi plus prudent maintenant.

Enfin, le conseil le plus important : étiqueter tout.

Lorsque vous déballez votre kettlebell réglable pour la première fois, prenez des photos (ou une vidéo) montrant comment tout cela se passe ensemble. Ça aura l’air simple, et puis le lendemain vous vous direz : « attends, cette assiette de deux kilos est différente de cette assiette de deux kilos. Laquelle va en haut et laquelle en bas ?

Ensuite, et cette étape est cruciale, utilisez des marqueurs de peinture pour noter le poids de chaque assiette. Mes réglables ont chacun une assiette de 6 kg, une assiette de 4 kg, deux assiettes de 3 kg et deux assiettes de 2 kg. (Cela vous permet de mélanger et assortir faire chaque incrément sauf pour 13 et 31.) Vous pouvez faire la différence visuellement, mais je vous promets que si vous ne les étiquetez pas, un jour vous allez mélanger un 2 et un 3, ou un 3 et un 4.

Comme j’ai deux cloches réglables, j’ai utilisé un marqueur de peinture rose pour l’une d’elles et un marqueur de peinture blanche pour les autres. Vous voudrez également mettre de côté un endroit dans votre salle de gym à domicile où les assiettes seront placées lorsqu’elles ne sont pas dans la cloche, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous décidez comment y intégrer votre équipement d’entraînement coin de votre appartement.

Et pour vous faciliter la vie, gardez un marqueur effaçable à sec à proximité partout où vous chargez vos cloches. Les miens sont rouges, j’utilise donc un marqueur noir. Si vos cloches sont noires, vous aurez peut-être besoin d’un marqueur à craie. (Cet exercice est le meilleur laissé au lecteur.) Cette étape est particulièrement importante lorsque vous travaillez avec ces tailles incrémentielles—oLa dernière fois que j’ai ramassé une cloche que je croyais chargée à 18 et fait la moitié de l’entraînement pensant “wow, je suis devenu tellement plus fort ces derniers temps”, seulement pour se rendre compte qu’il était en fait chargé de 14. J’ai maintenant une politique stricte de toujours écrire le poids total à l’extérieur de la cloche. Apprendre de mes erreurs.

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