Pourquoi Arnold Schwarzenegger utilise une poignée de presse à banc «suicide»

Pourquoi Arnold Schwarzenegger utilise une poignée de presse à banc «suicide»
Written by admin

Dans sa newsletter mensuelle, Arnold Schwarzenegger partage des conseils et des idées sur la musculation basés sur ses décennies d’expérience en tant que septuple champion de M. Olympia. Ses conseils peuvent aller de la façon dont il établit une connexion musculaire mentale à la façon dont il a adapté ses entraînements pour éviter les blessures en vieillissant.

Plus récemment, Schwarzenegger a répondu à la question d’un fan sur sa technique de développé couché, en particulier concernant sa prise : lorsqu’il exécute ce mouvement, son pouce n’est pas enroulé autour de la barre. C’est ce qu’on appelle la prise suicidaire, quelque chose qui La santé des hommes ne conseille généralement pas – et plus vous entendez Arnold en parler, vous pouvez comprendre pourquoi.

“Je pourrais vous donner une page entière des raisons pour lesquelles je l’ai fait, mais ce bulletin est une question d’honnêteté”, a-t-il écrit. “La réalité est qu’il n’y avait aucune raison, et je l’ai principalement fait sur le banc incliné juste parce que ça faisait du bien.”

Le but de la prise suicide est simple : vous retirez un joint de l’équation. Lorsque vous enroulez votre pouce autour de la barre, par défaut, la barre se retrouve un peu plus haut dans votre paume. Cela signifie que vous devez trouver une bonne position du poignet et, dans de nombreux cas, cela éloigne la barre de l’os de votre avant-bras. C’est une chose de plus que vous devez contrôler lorsque vous faites du développé couché. La prise suicide contourne cela : parce que vous n’enroulez pas votre pouce autour de la barre, il est plus facile de placer la barre juste au-dessus des os de votre avant-bras (cubitus et radius), et cela facilite le maintien de votre avant-bras perpendiculaire au sol, l’angle idéal nécessaire pour générer de la force sur le développé couché.

Le problème est que cela crée beaucoup de risques. Parce que votre pouce n’est pas enroulé autour de la barre, vous avez beaucoup moins de contrôle sur la barre, ouvrant la porte pour qu’elle glisse de votre prise et s’écrase sur votre corps. C’est pourquoi nous à La santé des hommes ne conseillez PAS d’utiliser la prise suicide, surtout si vous êtes nouveau dans le développé couché. Il est plus sûr d’apprendre à saisir fermement la barre, en vous protégeant contre les blessures et autres problèmes.

De plus, enrouler votre pouce autour d’une barre (ou même d’haltères et de kettlebells) offre d’autres atouts au-delà de la sécurité. Saisir complètement la barre aide à atténuer les risques du développé couché, et cela vous permet également de capitaliser sur le principe de l’irradiation : en créant une tension maximale dans les muscles de votre avant-bras en saisissant la barre, vous êtes plus facilement en mesure d’activer les muscles stabilisateurs tout au long vos épaules, vos avant-bras et votre milieu du dos.

Arnold lui-même reconnaît le risque de blessure associé à cette technique dans sa newsletter. “C’est ce qu’on appelle la prise suicidaire pour une raison”, a-t-il déclaré. “Ne faites cela que si vous avez un observateur avec vous, et assurez-vous d’avoir un vrai observateur, pas quelqu’un qui regarde son Instagram pendant que vous relâchez le poids.”

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