Les meilleurs exercices pour se débarrasser d’un gros ventre dans la quarantaine, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Les meilleurs exercices pour se débarrasser d'un gros ventre dans la quarantaine, dit l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela
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Si cet excès de graisse indésirable et gênant autour de votre abdomen ne semble pas bouger, vous n’êtes pas seul. Cette graisse abdominale redoutée et tenace peut être un véritable buzzkill lorsque vous fermez votre jean ou que vous essayez de porter votre chemise rentrée. Mais rassurez-vous, là sont façons de se débarrasser d’un gros ventre dans la quarantaine – il vous suffit de suivre les bons trucs et astuces et, surtout, de vous y tenir !

De nombreuses personnes ont pour objectif de réduire la graisse abdominale et pour une bonne raison. À mesure que vous atteignez l’âge moyen, un surplus de poids est susceptible de graviter vers votre ventre. La graisse abdominale, ou viscérale, est associée à une multitude de problèmes de santé potentiels, notamment le cancer du sein, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et même la chirurgie de la vésicule biliaire.

Afin de vous débarrasser d’un gros ventre, vous devez ajouter quelques habitudes saines essentielles à votre routine, notamment une alimentation saine et des entraînements cardiovasculaires et musculaires réguliers. Cela peut sembler évident, mais il peut être très facile de tomber dans le piège de rester sédentaire, surtout si vous travaillez à domicile. Nous sommes là pour vous aider.

L’une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu’ils essaient de perdre de la graisse abdominale est de donner la priorité au cardio et aux crunchs. Au lieu de cela, vous devriez faire de la musculation au moins 3 fois par semaine, en mettant l’accent sur les mouvements composés. En effet, l’entraînement en force brûle plus de calories, construit et maintient la masse musculaire maigre et élève votre métabolisme. Bien sûr, les exercices cardio et abdominaux ont leur place, mais devraient être davantage un complément que l’objectif principal de vos entraînements.

Par conséquent, si vous êtes dans la quarantaine et que vous avez besoin d’aide pour perdre votre gros ventre, je vous recommande d’incorporer les exercices suivants dans votre routine. Découvrez-les ci-dessous, et ensuite, assurez-vous de lire Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en tenant une paire d’haltères contre vos épaules. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré, et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Une fois que vous avez atteint cette position parallèle, passez vos talons et utilisez l’élan du squat pour pousser les poids vers le haut. Fléchissez vos triceps en haut, puis ramenez le poids sous contrôle sur vos épaules avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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formateur faisant dumbbell renegade row, démontrant comment se débarrasser d'un ventre de pot
Tim Liu, CSCS

Adoptez une position de pompe avec une position large et un haltère dans chaque main. En gardant le tronc serré et les fessiers serrés, prenez une main et augmentez le poids en poussant votre coude vers votre hanche et en serrant votre lat. Ramenez l’haltère au sol, puis effectuez une rangée avec l’autre bras. Effectuez 3 séries de 6 à 8 répétitions pour chaque bras.

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formateur faisant du squat divisé bulgare, démontrant comment se débarrasser d'un ventre de pot
Tim Liu, CSCS

En position debout, posez votre pied arrière sur un banc ou un canapé et sortez avec votre autre pied à environ 2 à 3 pieds du banc. Tenez une paire d’haltères à vos côtés, puis commencez le mouvement en abaissant votre corps tout droit sous contrôle afin que votre genou arrière touche presque le sol et que votre genou avant soit dans la fente d’un coureur. Ensuite, utilisez votre poids pour traverser votre talon avant afin de revenir à la position debout, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers lorsque vous vous levez. Effectuez 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

entraîneur effectuant une élévation de la jambe du banc de déclin pour se débarrasser des plis du ventre
Tim Liu, CSCS

Placez le haut de votre dos sur un banc incliné avec vos bras tenant la poignée. Aplatissez le bas de votre dos, puis commencez à lever vos pieds vers vous. Une fois que vos jambes sont devant vous, levez-les le plus haut possible. Fléchissez fortement vos abdominaux en haut, puis abaissez-les lentement sous contrôle tout en maintenant la tension dans votre tronc. Revenez à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

formateur faisant grimpeur d'escalier pour augmenter la combustion des graisses viscérales
Tim Liu, CSCS

Commencez à grimper sur le monte-escalier. Si vous êtes un débutant, allez à un rythme confortable que vous pouvez maintenir pendant au moins 15 à 20 minutes. Une fois que vous avez acquis plus d’endurance (ou si vous êtes un peu plus intermédiaire), vous pouvez augmenter la vitesse ou grimper pendant au moins 30 minutes.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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