Les experts disent que ces exercices brûlent le plus de calories en 30 minutes

Les experts disent que ces exercices brûlent le plus de calories en 30 minutes
Written by admin

L’été approche à grands pas et de nombreuses personnes se rendent à la salle de sport dans le but d’améliorer leur condition physique et leur confiance.

Il y a tellement de vidéos qui prétendent qu’un exercice ou une méthode est meilleur qu’un autre, et que vous ne devriez jamais en faire un autre spécifique – mais en général, toute forme d’exercice qui fait bouger votre corps et votre cœur va être bonne pour vous.

Mais pour ceux d’entre vous qui se concentrent davantage sur l’obtention de résultats et leur obtention rapide, un expert a affirmé avoir identifié que ces exercices vous aideront à brûler le plus de calories en 30 minutes.

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Les experts en fitness de Breakingmuscle.com ont évalué une gamme d’exercices différents pour identifier les 10 qui ont brûlé le plus de calories. Ils ont basé leur analyse sur le nombre de calories brûlées par un homme de 30 ans pesant 190 livres (86 kg) et une femme de 30 ans pesant 125 livres (57 kg) en faisant chacun des exercices.

Ils ont constaté que les grimpeurs verticaux sont l’exercice le plus efficace selon les nouvelles données. L’exercice a brûlé en moyenne 617 calories pour les hommes et 389 pour les femmes en 30 minutes.

Quel type d’exercice préférez-vous? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous

Ils affirment que l’activité d’escalade engage tout votre corps et est à la fois un exercice de cardio et de musculation. L’exercice sollicite les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, le dos, la poitrine, le tronc et les bras et, en fonction de votre prise, peut se concentrer sur différents muscles du haut du corps lorsque vous montez vers le haut.

Par exemple, utiliser une prise en pronation, comme vous le feriez dans un pull-up, ciblera davantage le haut de votre dos. En comparaison, si vous utilisez une prise sournoise, la même que celle que vous utiliseriez dans un chin up, vous ciblerez vos biceps.

Le deuxième exercice le plus efficace pour brûler des calories est un cycle stationnaire à effort maximal. Cet exercice se traduit par 451 calories brûlées en 30 minutes pour les hommes et 285 calories pour les femmes.

Les quads et les ischio-jambiers sont généralement ciblés dans un cycle stationnaire dans le but d’aider à développer la force de vos jambes et du bas du corps. Lorsque vous pédalez, vos muscles abdominaux se contractent également pour maintenir l’équilibre – engageant également ce muscle central.

Arrive en troisième position la musculation contre résistance qui peut brûler 371 calories pour les hommes et 234 pour les femmes. Cet exercice cible les principaux groupes musculaires tels que la poitrine, le dos, les jambes, les épaules, les biceps, les triceps et le tronc et augmente la force musculaire en faisant travailler vos muscles contre un poids ou une force. L’entraînement en résistance peut être complété en utilisant des poids libres, des machines, des bandes de résistance ou simplement votre propre poids corporel.

Les dix exercices les plus efficaces :

  1. grimpeur vertical – calories brûlées : Hommes – 617 calories, femmes – 389
  2. cycle stationnaire – calories brûlées : Hommes – 451 calories, femmes – 285
  3. entraînement en résistance – calories brûlées : Hommes – 371 calories, femmes – 234
  4. circuits de poids corporel – calories brûlées : Hommes – 370 calories, femmes – 229
  5. course à pied – calories brûlées : Hommes – 365 calories, femmes – 222
  6. cours de camp d’entraînement – calories brûlées : Hommes – 357 calories, femmes – 220
  7. marche sur tapis roulant – calories brûlées : Hommes – 308 calories, femmes – 211
  8. les forces traditionnelles pleuvent – calories brûlées : Hommes – 217 calories, femmes – 137
  9. pilates – calories brûlées : Hommes – 158 calories, femmes – 100
  10. yoga – calories brûlées : Hommes – 113 calories, femmes – 71

Un porte-parole de breakingmuscle.com a commenté les résultats. Ils ont dit : « Dans le monde moderne et sa culture trépidante, il est difficile de trouver le temps pour votre régime d’exercice. Cette recherche montre les meilleurs exercices pour brûler ces calories en seulement 30 minutes et démontre qu’il existe une gamme d’exercices et d’avantages adaptés à une variété de personnes dans leur cheminement vers une meilleure santé.

« Un énorme avantage de ces exercices est le nombre de calories brûlées ; cependant, ils offrent de nombreux autres avantages pour la santé, tels que l’amélioration de la force, du bien-être mental et du bonheur général. Il y a un exercice pour tout le monde et c’est excitant de trouver votre ajustement parfait – ou une variété d’entraînements.

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