Les exercices les plus efficaces pour brûler la graisse sous-cutanée, dit le formateur – Mangez ceci, pas cela

Les exercices les plus efficaces pour brûler la graisse sous-cutanée, dit le formateur - Mangez ceci, pas cela
Written by admin

La majorité de mes clients partagent le même objectif de perdre de la graisse, en particulier de la graisse sous-cutanée, située juste sous la peau. Il est important de noter que la graisse sous-cutanée est une partie essentielle du corps humain, mais nous savons tous que trop de n’importe quoi n’est jamais une bonne chose. Si votre corps retient trop de ce type de graisse, vous pouvez être à risque de divers problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, certains types de cancer et les maladies rénales. La graisse sous-cutanée peut être assez difficile à éliminer en raison de la résistance à l’insuline et de l’inflammation. Ainsi, lorsqu’il s’agit de moyens productifs de brûler les graisses sous-cutanées, vous devriez manger avec un déficit calorique, faire du cardio à faible et haute intensité et faire de la musculation.

Si vous travaillez ces habitudes dans une routine cohérente, vous brûlerez la graisse sous-cutanée et vous retrouverez en forme. Cependant, vous devez choisir les bons exercices qui seront les plus efficaces pour éliminer les graisses. Donner la priorité à l’entraînement en force, c’est-à-dire aux mouvements composés, est la clé. Ils incorporent plus d’un groupe musculaire simultanément, ce qui brûle plus de calories. Et en ce qui concerne le cardio, je recommande des activités où vous pouvez vous pousser à une intensité plus élevée et effectuer des intervalles. Cela stimulera la circulation sanguine dans tout votre corps et aidera à libérer les cellules graisseuses des zones tenaces.

Besoin d’aide pour savoir quels exercices effectuer ? Je t’ai couvert. Incorporez les mouvements suivants dans votre programme d’entraînement pour brûler la graisse sous-cutanée. Et ensuite, consultez Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Tenez-vous devant le kettlebell avec vos pieds positionnés à l’extérieur du poids. Poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous suffisamment bas pour saisir le poids. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec la poignée et que votre torse est droit. Gardez votre tronc serré et vos épaules vers le bas, et prenez le kettlebell en poussant à travers vos talons et vos hanches. Tenez-vous droit et fléchissez vos fessiers en haut. Inversez le mouvement pour déposer le poids avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

En relation: Réduisez la graisse du ventre plus rapidement avec ces 5 exercices, dit le formateur

traction à prise neutre
Tim Liu, CSCS

Commencez ce mouvement en saisissant les barres parallèles avec vos paumes face à face. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez-vous jusqu’à la barre en conduisant avec vos coudes. Lorsque vous montez, tendez la main avec votre poitrine (pas votre menton) et serrez fort votre dos, vos biceps et vos avant-bras en haut. Résistez en descendant jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions.

Connexes: Jumpstart Weight Loss With This 10-Minute Workout, Trainer Says

comment faire une fente avec haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice avec un haltère dans chaque main. Avancez une jambe et plantez fermement votre pied. Ensuite, abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que votre genou arrière touche doucement le sol. Avancez avec l’autre jambe et répétez. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque jambe.

Squat avant avec haltères
Tim Liu, CSCS

Tenez une paire d’haltères jusqu’à vos épaules. Gardez votre tronc serré, poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol. Ensuite, traversez vos talons et vos hanches pour vous relever, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions.

sprints de vélo à air
Tim Liu, CSCS

Montez sur un vélo pneumatique dans votre salle de sport et attrapez les poignées. Vous pouvez commencer par un simple entraînement à intervalles en sprintant pendant 10 à 15 secondes, puis en naviguant à une intensité plus faible pendant 30 à 40 secondes et en répétant pendant un total de 10 à 15 minutes.

machine à ramer
Tim Liu, CSCS

Montez sur un rameur et échauffez-vous pendant une minute ou deux. Une fois que vous êtes tous échauffés, sprintez fort pendant 60 secondes et voyez combien de mètres vous pouvez ramer dans ce laps de temps. Reposez-vous ensuite pendant 3 à 5 minutes, puis faites un autre tour de 60 secondes, en essayant de faire correspondre la même distance que votre premier sprint. Rincez et répétez pour un total de 5 tours.

Leave a Comment