Les exercices de force les plus efficaces pour inverser le vieillissement après 60 ans – Eat This Not That

Les exercices de force les plus efficaces pour inverser le vieillissement après 60 ans - Eat This Not That
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Les produits et régimes anti-âge font fureur en ce moment dans les domaines de la santé, du bien-être et de la forme physique. Vous avez probablement tout vu, des routines de soins de la peau et des sérums sans âge aux suppléments et aux nouveaux entraînements apparaître sur les réseaux sociaux qui prétendent vous garder jeune. Avec autant d’articles sur le marché et de conseils, vous êtes curieux de savoir ce qui fera réellement le travail. Prendre soin de votre peau et consommer juste les bonnes vitamines et minéraux peut aider à remonter le temps, mais vous devez également rester actif physiquement. Nous avons donc rassemblé les exercices de musculation les plus efficaces pour inverser le vieillissement après 60 ans.

Le type d’exercice que vous faites est important. Ceux qui ont 60 ans et plus devraient donner la priorité à l’entraînement en force avant tout. Non seulement vous perdez de la densité osseuse en vieillissant, mais vous perdez également de la masse musculaire. Le muscle maigre est essentiellement votre fontaine de jouvence, car il vous maintient en forme et en bonne santé tout au long de votre vie. Choisir principalement des mouvements composés vous aidera à développer plus de masse musculaire maigre.

Sans plus tarder, voici les exercices de musculation les plus efficaces pour inverser le vieillissement après 60 ans. Visez 3 à 4 séries des exercices suivants. Et ensuite, consultez Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

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Pour cet exercice, vous allez vous tenir devant le kettlebell avec vos pieds à l’extérieur du poids. Poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous suffisamment bas pour saisir le kettlebell. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec la poignée et que votre torse est droit. Gardez votre tronc serré et vos épaules vers le bas, et prenez le kettlebell en poussant à travers vos talons et vos hanches. Tenez-vous droit et fléchissez vos fessiers en haut du mouvement. Inversez le mouvement pour déposer le poids avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

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femme mûre faisant du lat pulldown avec son entraîneur, exercice pour inverser le vieillissement après 60 ans
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Saisissez la barre de tirage latérale avec vos paumes tournées vers vous juste à l’extérieur de vos épaules. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre sternum avec vos coudes, en serrant vos dorsaux tout en bas du mouvement. Résistez en montant, en maintenant la tension dans vos dorsaux. Obtenez un bon étirement tout en haut en laissant vos omoplates se lever avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

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développé couché avec haltères inclinés
Tim Liu, CSCS

Commencez ce mouvement en vous allongeant sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main. Tenez-les droit au-dessus de vous avec vos bras complètement tendus. Tirez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas dans le banc tout en abaissant les poids vers votre poitrine. Obtenez un bon étirement de la poitrine en bas, puis ramenez les poids à la position de départ, en serrant vos pectoraux supérieurs et vos triceps en haut. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

homme mûr faisant une rangée assise, exercice pour inverser le vieillissement après 60 ans
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Saisissez l’accessoire sur une machine à ramer assise et placez vos pieds fermement sur le repose-pieds. Tirez sur la poignée, puis redressez complètement vos jambes. Gardez votre poitrine haute et ramenez vos coudes vers vos hanches, en serrant fort votre dos et vos dorsaux pour terminer. Redressez complètement vos bras et étirez bien vos omoplates avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

mature woman doing split squat pour inverser le vieillissement après 60
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Mettez-vous en position fendue avec un pied en avant et un pied en arrière. Abaissez-vous complètement jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol, puis poussez-vous vers le haut en utilisant votre pied avant. Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l’autre. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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