Les exercices au sol les plus productifs pour se débarrasser d’un estomac flasque, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Les exercices au sol les plus productifs pour se débarrasser d'un estomac flasque, dit l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela
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Un estomac flasque est l’un des problèmes les plus courants rencontrés par les gens lorsqu’il s’agit de tonifier leur propre corps, et se débarrasser de l’excès de graisse abdominale est l’un des principaux objectifs d’entraînement. Pour mincir et perdre des centimètres de tour de taille, il est impératif de se concentrer sur l’essentiel. Cela signifie avoir une alimentation saine tout en étant en déficit calorique, planifier régulièrement un entraînement en force, et faire des pas quotidiens et un entraînement cardio. Il existe d’excellents exercices au sol que vous pouvez régulièrement ajouter à votre programme de conditionnement physique habituel et qui vous aideront à vous débarrasser d’un estomac flasque.

Vous n’êtes pas seul quand il s’agit d’avoir un ventre ennuyeux à gérer. Harvard Health explique qu’il est extrêmement courant que vous atteigniez l’âge moyen d’avoir un rapport graisse / poids corporel accru. Où la graisse supplémentaire que vous accumulez semble-t-elle aller ? Vous l’avez deviné, juste dans la région de l’estomac. Non seulement cet excès de graisse ruine votre tour de taille et tue sérieusement l’ambiance en ce qui concerne le temps des maillots de bain d’été, mais il peut également causer de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques et le diabète de type 2. Un surplus de graisse abdominale peut également causer un cancer du sein et même des problèmes de vésicule biliaire. Il est important de pratiquer une activité physique modérée à intense pendant au moins 30 minutes par jour (via Harvard Health).

Une erreur courante que les gens commettent lorsqu’ils s’entraînent pour se débarrasser de leur estomac flasque est d’effectuer des séries interminables de craquements, de redressements assis et de virages latéraux. Malheureusement, vous ne pouvez pas repérer directement la zone du ventre. Cependant, faire les bons exercices de base au sol peut aider à renforcer et à développer les muscles de vos abdominaux, améliorant ainsi le flux sanguin vers la région. Cela permettra, à son tour, de libérer l’excès de graisse de cette section de manière plus efficace.

Essayez cette routine de remise en forme pour votre prochaine séance d’entraînement afin de débarrasser votre corps d’un estomac flasque. Effectuez 3 à 4 séries de chacun des exercices suivants et profitez des résultats tout l’été et au-delà. Et ensuite, consultez Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Pour ce premier mouvement, mettez-vous à genoux sur le sol avec vos mains tenant une roue abdominale. En gardant le tronc serré et les fessiers serrés, étendez votre corps vers l’avant aussi loin que vous le pouvez, en dirigeant vos bras et vos hanches et en serrant vos abdominaux. Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous le pouvez, expirez tout votre air avant de revenir au début. Faites cela pendant 10 à 15 répétitions.

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entraîneur faisant la rotation de la planche latérale
Tim Liu, CSCS

Pour faire une planche latérale avec rotation, commencez par vous mettre en position de planche latérale avec votre épaule alignée avec votre coude et vos jambes empilées les unes sur les autres. Avec votre tronc serré et vos fessiers serrés, commencez par prendre votre bras supérieur et faites-le pivoter sous votre corps dans un mouvement de ramassage de l’autre côté, en tournant sur votre coude et en serrant votre omoplate pour terminer. Effectuez 8 à 10 répétitions d’un côté avant de tourner et de terminer vos répétitions de l’autre.

élévation de jambe couchée
Tim Liu, CSCS

Pour l’élévation de la jambe allongée, commencez par vous allonger à plat sur le dos avec vos côtes tirées vers le sol. En gardant le tronc serré et les jambes droites, levez vos jambes vers votre tête. Fléchissez fortement vos abdominaux à la fin du mouvement, puis ramenez-les à la position de départ sous contrôle, en maintenant la tension tout le temps avant d’effectuer une autre répétition. Faites cela pendant 10 à 15 répétitions.

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entraîneur faisant janda situp dans la salle de gym
Tim Liu, CSCS

Vous commencerez le situp Janda en vous positionnant là où vous êtes allongé à plat sur le dos, les genoux pliés et les talons appuyés contre une surface solide. Effectuez un redressement assis tout en ramenant vos talons vers vous, en fléchissant vos ischio-jambiers. Lorsque vous montez, fléchissez vos abdominaux aussi fort que vous le pouvez, en expirant tout votre air. Abaissez-vous lentement (c’est-à-dire avec contrôle) avant d’effectuer une autre répétition. Faites cela pendant 8 à 10 répétitions.

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