Les erreurs que font les gens lorsqu’ils soulèvent des poids à la maison

Les erreurs que font les gens lorsqu'ils soulèvent des poids à la maison
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santé et forme

Les erreurs que font les gens lorsqu’ils soulèvent des poids à la maison


Résumé

  • C’est toujours une bonne idée de travailler avec un entraîneur dans une certaine mesure, au moins au début, même s’il s’agit d’une vidéo ou d’un chat Zoom, afin d’avoir une base de référence de ce à quoi s’attendre dans votre entraînement.

Si vous avez réussi à marquer une série d’haltères récemment, voici comment démarrer un programme d’entraînement à la maison.

L’un des aspects les plus importants de tout entraînement, mais surtout de l’haltérophilie, est de pratiquer une bonne forme pour chaque exercice que vous faites. Mais cela peut être difficile à maîtriser lorsque vous n’avez personne qui vous surveille et vous montre quoi faire.

C’est toujours une bonne idée de travailler avec un entraîneur dans une certaine mesure, au moins au début, même s’il s’agit d’une vidéo ou d’un chat Zoom, afin d’avoir une base de référence de ce à quoi s’attendre dans votre entraînement. Mais si c’est hors de votre fourchette de prix, ou si vous voulez juste commencer maintenant, laissez-le vous guider.

Maintenant, explorons cinq erreurs courantes d’haltérophilie chez les débutants et comment les corriger.

1. Utiliser un formulaire incorrect

Apprendre la forme correcte est l’une des parties les plus importantes de votre routine d’haltérophilie, car ne pas utiliser la forme et la technique correctes peut entraîner des blessures.

Une bonne forme est impérative pour prévenir les blessures et aider vos muscles à se renforcer.

Comment le réparer

“Passez du temps tôt à étudier les vidéos de soulevé de terre, de squat et de presse, y compris la presse pectorale et la presse à épaules, ou engagez un entraîneur qui peut vous donner son avis, que ce soit en personne ou virtuellement”, explique Whitney.

Si vous ne souhaitez pas embaucher un entraîneur, vous pouvez également vous enregistrer en train de faire chaque mouvement d’entraînement avec votre formulaire à surveiller. “Si vous n’êtes pas à la recherche d’un entraîneur, je vous suggère de caler votre téléphone et de vous enregistrer”, déclare Tatiana Lampa, entraîneuse personnelle certifiée et fondatrice de Training with T.

2. Sauter l’échauffement

Il est tentant de se lancer directement dans une séance d’entraînement, mais avec la musculation, il est particulièrement important de prendre le temps de bien s’échauffer.

Comment le réparer

Vous pouvez commencer par un roulement de mousse ou un flux de yoga dynamique pour réchauffer votre corps.

3. Utiliser les mêmes poids pendant des mois à la fois

La clé pour devenir fort et voir les résultats que vous voulez avec la musculation est de vous mettre progressivement au défi. En d’autres termes, ne laissez pas votre entraînement vous sembler trop facile.

“Pour continuer à progresser, vous devez augmenter les exigences (la résistance) de votre corps en augmentant les poids toutes les quatre à six semaines, ou chaque fois que vous le pouvez”, explique Whitney.

Comment le réparer

Si les répétitions que vous faites commencent à se sentir faciles, alors vous savez que c’est un signe pour prendre quelques kilos. “La bonne nouvelle est que la recherche montre que vous pouvez faire beaucoup de progrès ici si vous débutez dans la musculation. C’est ce qu’on appelle familièrement” les gains du débutant “”, explique Whitney.

4. Surentraînement ou utilisation de poids trop lourds

D’un autre côté, ne pas faire progresser vos poids souvent ou vous mettre au défi, c’est en faire trop.

Comment le réparer

“Si vous ne pouvez pas terminer un set sans faire une pause ou modifier considérablement votre forme, c’est un signe qu’il faut baisser le poids jusqu’à ce que vous trouviez la bonne quantité de défi”, a déclaré Whitney.

5. Ne pas suivre un programme

Il n’y a rien de mal à suivre des vidéos d’entraînement YouTube ou Instagram pour vous aider à démarrer, mais vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous avez une sorte de plan ou de stratégie d’entraînement en place.

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