Les 5 meilleurs exercices pour développer les muscles du mollet sans poids, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Les 5 meilleurs exercices pour développer les muscles du mollet sans poids, dit l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela
Written by admin

L’une des parties de votre corps les plus difficiles à construire est vos mollets. Cela peut être dû à un manque de concentration sur eux, à une mauvaise technique et au choix des mauvais exercices. Pour vous aider, nous avons rassemblé les bons exercices qui vous aideront à développer les muscles du mollet, aucun poids requis. Mais d’abord, parlons un peu de l’entraînement des muscles de vos mollets.

Lorsqu’il s’agit d’entraîner vos mollets, vous souhaitez effectuer des exercices de soulèvement des mollets où vous vous étirez solidement, mais vous devez également faire une pause en bas. Cela arrêtera l’élan du cycle réflexe d’étirement afin que vous ne rebondissiez pas sur votre tendon d’Achille lorsque vous vous relevez. Et parce que vous êtes probablement debout toute la journée (ou une bonne partie de celle-ci), vos mollets sont habitués à gérer beaucoup de volume. Cela signifie que vous souhaitez effectuer des levées de mollets avec un plus grand nombre de séries et de répétitions. De plus, vous souhaitez entraîner les autres muscles de votre jambe inférieure, tels que le tibial antérieur (c’est-à-dire les muscles devant votre tibia). Cela maximisera le développement de toute la région de votre mollet.

Vous cherchez à muscler vos mollets ? Vous pouvez le faire avec ces cinq exercices. La meilleure partie est qu’ils ne nécessitent aucun poids. Essayez les mouvements suivants, et ensuite, consultez Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Commencez ce mouvement en vous positionnant sur une marche aérobique ou sur une surface surélevée. Penchez vos hanches vers l’arrière comme si vous alliez faire un soulevé de terre et placez vos mains sur une poutre ou un mur solide. Gardez votre poitrine haute et laissez tomber vos talons vers le sol. Obtenez un bon étirement des mollets en bas, faites une pause d’une seconde ou deux, puis traversez avec vos gros orteils, en fléchissant vos mollets pour terminer. Effectuez 3 séries de 15 à 20 répétitions.

En relation: Accélérez la perte de graisse abdominale dans la soixantaine avec ces exercices au sol, dit l’entraîneur

élévation de mollet à une jambe
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en vous tenant debout sur une marche avec un pied fermement placé et l’autre sur le bord de la plante du pied. Déposez le talon du pied derrière vous, en vous étirant bien en bas. Faites une pause en bas pendant une seconde ou deux, puis traversez le gros orteil du pied pour remonter, en fléchissant votre mollet pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.

En relation: Réduisez la graisse du ventre plus rapidement avec ces 5 exercices, dit le formateur

Élévations antérieures du tibial
Tim Liu, CSCS

Placez-vous sur une marche ou une surface surélevée avec vos orteils sur le sol. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré, et amenez vos orteils vers vous, en fléchissant fortement votre tibial vers le haut. Ramenez-les au sol avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 15 à 20 répétitions.

homme qui traverse le pont aux beaux jours d'été
Shutterstock

Une autre façon de muscler vos mollets est d’aller courir. Lorsque vous courez, pratiquez une bonne forme en vous penchant en avant sur la pointe de vos pieds. Si vous n’avez pas couru depuis un moment, développez votre cardio et votre endurance des jambes avec des distances plus courtes avant de progresser.

2 sauts de boîte
Tim Liu, CSCS

Une dernière façon de développer les muscles de vos mollets consiste à incorporer des sauts dans votre routine. Effectuer des mouvements tels que des sauts de boîte et des sauts de squat activera vos muscles du mollet.

Lorsque vous effectuez un saut, chargez vos hanches vers l’arrière tout en jetant vos bras derrière vous. Plongez dans un quart de squat avec les genoux écartés, puis sautez aussi haut que possible tout en jetant les bras vers l’avant. Atterrissez doucement et collez l’atterrissage avant d’effectuer une autre répétition.

Leave a Comment