Les 3 meilleurs exercices de stabilité avec ballon pour réduire rapidement la graisse du ventre, selon l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Les 3 meilleurs exercices de stabilité avec ballon pour réduire rapidement la graisse du ventre, selon l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela
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“Je fais un million de craquements, mais je n’ai toujours pas de pack de six.” En tant qu’entraîneur et coach de santé, j’entends constamment cette frustration de la part de mes clients. Pourquoi? Parce que nous nous concentrons souvent uniquement sur le travail de nos abdominaux avant, ou rectus abdominis, pour avoir l’air et nous sentir en confiance lorsque nous voyageons ou allons à la plage. Nous oublions à quel point il est important de stabiliser et de renforcer les muscles environnants comme nos hanches, nos fessiers, notre bassin et notre torse. Avoir un tronc solide et stable est essentiel pour les activités quotidiennes et aide également votre corps à adopter une meilleure posture, prévient les blessures et améliore l’équilibre et la flexibilité. C’est là que le ballon de stabilité entre en jeu. Nous avons rassemblé les meilleurs exercices de ballon de stabilité pour réduire rapidement la graisse du ventre, que nous aborderons ci-dessous.

Le ballon de stabilité est un accessoire léger qui vous permet d’engager vos abdominaux plus intensément tout en vous obligeant à isoler et à engager le reste de votre corps. La meilleure partie? Il améliore votre travail quotidien pour les abdominaux afin que vous quittiez la salle de gym en vous sentant en sueur, fort et tellement satisfait. Découvrez ci-dessous ces exercices ultra-efficaces pour réduire la graisse du ventre, et ensuite, assurez-vous de lire Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Jacquie Smith

Cet exercice est l’un de mes préférés, car il incorpore des planches et fait travailler tous les muscles de votre estomac et de votre corps, d’ailleurs. Installez-vous en position de table devant le ballon, puis soulevez lentement une jambe puis l’autre pour vous placer dans une planche à bras droit avec le dessus de vos pieds contre le ballon. Une fois que vous vous sentez en équilibre, tirez vos genoux vers votre poitrine, en gardant vos hanches alignées avec vos épaules du mieux possible. Ensuite, étendez à nouveau vos jambes pour revenir dans votre planche.

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entraîneur démontrant un exercice de balle de stabilité crunch pour réduire la graisse du ventre
Jacquie Smith

Bien que je ne sois pas un grand partisan des craquements traditionnels, les faire sur le ballon fournira un soutien au bas du dos, ouvrira votre poitrine et engagera davantage votre abdomen. Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, commencez à sortir vos pieds et roulez sur le ballon jusqu’à ce qu’il soit sous votre dos. Pliez vos coudes et placez vos mains derrière votre cou pour vous soutenir. Accrochez-vous en soulevant vos omoplates et en creusant vos abdominaux. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez.

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formateur démontrant un exercice de ballon de stabilité v-pass pour réduire la graisse du ventre
Jacquie Smith

Ce mouvement demande un peu de coordination, mais lorsqu’il est exécuté avec la bonne forme, il activera tous les muscles de votre ventre. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus au-dessus de vous et les jambes devant vous. Placez le ballon entre vos mains, puis soulevez simultanément vos épaules et vos jambes et passez le ballon de vos mains à vos chevilles. Abaissez-vous complètement (ou planez un pouce au-dessus du tapis pour un défi supplémentaire) et refaites le même mouvement, sauf que cette fois en passant le ballon de vos chevilles à vos mains.

PS : Si vous êtes enceinte, essayez ces étirements sur ballon de stabilité pour soulager les muscles endoloris et préparer votre corps à l’accouchement.

femme effectuant un crunch de balle de stabilité
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