L’entraînement n ° 1 pour un corps maigre après 50 ans, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

L'entraînement n ° 1 pour un corps maigre après 50 ans, dit l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela
Written by admin

Quel que soit votre âge, l’objectif de mincir nécessite trois choses : maintenir une alimentation saine, riche en protéines maigres et en abondance de légumes, effectuer un entraînement de force régulier et pratiquer une activité aérobique. Si vous avez atteint l’âge de 50 ans, cependant, perdre de la graisse et maigrir peut être difficile, surtout si vous n’avez pas été très actif pendant vos 30 et 40 ans. Ce n’est pas juste, mais il y a une bonne explication. Vous perdez de la masse musculaire maigre en vieillissant si vous ne faites rien pour la développer et la maintenir, ce qui entraîne un ralentissement de votre métabolisme. Ne désespérez pas, cependant, car nous avons trouvé l’entraînement n°1 pour obtenir un corps maigre après 50 ans.

Il est très courant pour les personnes qui ont atteint l’âge mûr de se plaindre du fait que leur métabolisme n’est plus ce qu’il était en vieillissant. Ce n’est pas seulement parce qu’ils vieillissent, la raison en est qu’ils n’ont pas été régulièrement actifs et qu’ils n’ont pas maintenu les saines habitudes qu’ils avaient lorsqu’ils étaient plus jeunes.

En raison des changements métaboliques naturels qui accompagnent l’âge, vous souhaitez adopter un mode de vie sain le plus tôt possible. Si vous n’avez pas déjà commencé, il n’est pas trop tard pour atteindre un physique maigre. Si vous commencez à vous entraîner de la bonne manière, vous pouvez y arriver. La meilleure façon de le faire est de faire de la musculation une priorité. Cette forme d’exercice vous aidera à développer vos muscles, à élever votre métabolisme et à brûler plus de calories que le travail aérobie en régime permanent.

Vous pouvez obtenir un corps maigre après 50 ans avec cet entraînement ci-dessous. Intégrez-le simplement à votre routine de remise en forme et lancez-vous ! Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, consultez Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Shutterstock

Prenez un haltère et tenez-le à deux mains sous la poignée, comme illustré sur l’image ci-dessus. Gardez votre torse aussi droit que possible, poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Conduisez à travers vos talons et relevez-vous, en fléchissant vos fessiers et vos quadriceps pour terminer. Visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

En relation: Débarrassez-vous des ailes de chauve-souris avec cet entraînement quotidien de 10 minutes

mature woman doing lat pulldown in gym
Shutterstock

Saisissez la barre de tirage latérale avec vos paumes tournées vers vous juste à l’extérieur de vos épaules. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre sternum avec vos coudes, en serrant vos dorsaux tout en bas du mouvement. Résistez en montant, en maintenant la tension dans vos dorsaux. Obtenez un bon étirement tout en haut en laissant vos omoplates se lever avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

En relation: Réduisez la graisse du ventre plus rapidement avec ces séances d’entraînement à pied, dit l’entraîneur

femme faisant des pompes sur un tapis
Shutterstock

Mettez-vous en position de planche avec votre corps en ligne complètement droite au-dessus du sol. Commencez le mouvement avec vos pieds joints et vos épaules alignées avec vos poignets. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés, et abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol. Ensuite, poussez-vous vers le haut, en fléchissant vos pectoraux et vos triceps pour terminer. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Gardez à l’esprit que si vous n’avez pas encore la force d’effectuer une pompe complète, vous pouvez commencer sur une pente.

femme mûre faisant des fentes de marche avec haltères, obtenir un corps maigre après 50 ans
Shutterstock

Commencez cet exercice avec un haltère dans chaque main. Avancez une jambe et plantez fermement votre pied. Ensuite, abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que votre genou arrière touche doucement le sol. Avancez avec l’autre jambe et répétez. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque jambe.

homme démontrant comment faire une boucle de marteau d'haltère, obtenir un corps maigre après 50 ans
Shutterstock

Prenez une paire d’haltères avec les deux mains face à face dans une prise neutre, comme le montre l’image ci-dessus. Gardez vos épaules tirées vers l’arrière, courbez le poids vers le haut, fléchissez vos avant-bras et vos biceps tout le temps. Serrez fort en haut, puis résistez en descendant. Effectuez 3 à 4 séries de 13 à 15 répétitions.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

Leave a Comment