L’entraînement de 20 minutes : Six mouvements simples pour un entraînement HIIT rapide

L'entraînement de 20 minutes : Six mouvements simples pour un entraînement HIIT rapide
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Obtenez votre dose de fitness en seulement 20 minutes (Photo : Getty/Metro.co.uk)

Envie d’une remise en forme en moins d’une demi-heure ? C’est l’entraînement parfait pour vous.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est parfait pour augmenter votre fréquence cardiaque, améliorer votre condition physique anaérobie et votre endurance.

Cet entraînement HIIT est composé de seulement six mouvements simples, et vous pouvez les faire dans le confort de votre salon ou dans la salle de sport.

“Voici un entraînement HIIT simple de six exercices qui ne nécessite aucun équipement et peut donc être effectué de n’importe où et vous n’avez pas besoin d’heures pour le faire”, déclare Anthony Mayatt, propriétaire et entraîneur personnel chez Breathe Fitness.

“Chaque exercice dure 45 secondes avec seulement 15 secondes de récupération avant le début de l’exercice suivant.

«Reposez-vous à la fin du tour et répétez trois fois pour une séance de 20 minutes.

“La première mi-temps consiste en des mouvements principalement sur vos pieds tandis que la seconde mi-temps est basée sur le sol.”

L’entraînement :

  • Burpees
  • Sauts d’étoiles
  • Sauts accroupis
  • Crunch inversé
  • alpinistes
  • Presse à planches

Entraînement HIIT simple à domicile avec six mouvements

Burpees

Tenez-vous debout. Accroupissez-vous, touchez vos mains au sol devant vos pieds, puis sautez complètement vos jambes comme si vous vous mettiez en position de pompes.

Abaissez votre corps au sol, puis poussez vers le haut, sautez les jambes en arrière et sautez dans les airs. Répétez ce processus pour 25 répétitions.

Sauts d’étoiles

Tenez-vous debout et sautez en écartant les jambes tout en levant les bras en créant une forme d’étoile.

Restez léger sur vos pieds en continuant le mouvement.

Sauts accroupis

Formation d'équipage de coureurs urbains dans la ville

Optez pour l’élévation (Photo: Getty)

Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches et laissez tomber vos hanches vers l’arrière et vers le bas comme si vous étiez assis sur une chaise.

Serrez les fessiers et poussez dans un saut à travers les talons, puis atterrissez directement dans le squat suivant.

Crunch inversé

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les bras à vos côtés.

Poussez les genoux vers le haut et vers l’arrière comme si vous essayiez de les amener vers votre tête, en soulevant les hanches du sol. Faites une pause puis ramenez les pieds au sol.

alpinistes

Femme athlète faisant des alpinistes à l'extérieur

Tenez votre tronc serré pendant que vous travaillez vos jambes (Photo: Getty)

Commencez en position de pompe avec les mains sous les épaules et les jambes derrière vous.

Ramenez votre genou vers votre coude et lorsque la jambe revient à la position de départ, échangez les jambes et faites de même avec l’opposé.

Presse à planches

Allongez-vous sur le ventre avec les coudes sous les épaules et les pieds joints. Soulevez votre corps de manière à ce que seuls les orteils et les avant-bras touchent le sol.

Poussez vers le haut avec vos bras pour vous élever dans une planche de main, puis redescendez dans une planche d’avant-bras.

Répétez ce mouvement de haut en bas en gardant toujours une position de planche.

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