Le meilleur entraînement de bootcamp à domicile pour accélérer la perte de poids, dit l’entraîneur – Eat This Not That

Le meilleur entraînement de bootcamp à domicile pour accélérer la perte de poids, dit l'entraîneur - Eat This Not That
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Vous cherchez à accélérer la perte de poids et à retrouver la forme ? La première étape consiste à établir le bon programme de conditionnement physique et de nutrition auquel vous vous tiendrez réellement. En plus d’avoir une alimentation saine, riche en protéines maigres et en légumes, vous souhaitez suivre une routine cohérente d’exercices aérobiques et d’entraînement en résistance. En fait, l’entraînement en résistance sous forme de musculation et de circuits de type bootcamp devrait être au centre de vos entraînements, surtout si vous souhaitez accélérer la perte de poids. La raison en est que l’entraînement en force brûle plus de calories, élève votre métabolisme et vous aide à développer et à maintenir une masse corporelle maigre.

Commencer peut être écrasant, donc si vous n’êtes pas sûr des exercices à effectuer, j’ai mis en place un excellent entraînement à suivre. La meilleure partie de cet entraînement est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour voir les résultats. En fait, vous pouvez faire ces exercices directement à la maison (ou dans votre jardin) avec juste une paire d’haltères et une bande de résistance. Beaucoup de mes clients s’entraînent à domicile en utilisant uniquement ces équipements et en ont obtenu d’excellents résultats. Si vous cherchez à accélérer la perte de poids et à vous mettre en forme, essayez cet entraînement de style bootcamp à domicile. Vous ne serez pas déçu !

Effectuez les exercices suivants soit un à la fois, soit dos à dos, en circuit géant. Visez 3 séries de ces mouvements. Et ensuite, assurez-vous de consulter Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Pour cet exercice, vous allez prendre la bande de résistance et l’enrouler autour d’une surface solide comme une poutre ou un poteau. Saisissez la bande et reculez de quelques pas pour obtenir une certaine tension. En gardant votre tronc serré, poussez vos coudes vers l’arrière, en serrant vos omoplates ensemble pour terminer. Redressez complètement vos bras pour obtenir l’étirement complet avant d’effectuer une autre répétition. Complétez 3 séries de 15 répétitions.

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entraîneur faisant du squat avant avec haltères pour accélérer la perte de poids
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en tenant une paire d’haltères contre vos épaules. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré, et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Une fois que vous avez atteint cette position parallèle, passez vos talons et utilisez l’élan du squat pour pousser les poids vers le haut. Fléchissez vos triceps en haut, puis ramenez le poids sous contrôle sur vos épaules avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

presse arnold
Tim Liu, CSCS

Prenez vos haltères et tenez-les à hauteur de la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous. Lorsque vous soulevez les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos paumes et vos coudes loin de vous et appuyez sur le poids dans un mouvement fluide. Fléchissez vos épaules en haut, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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exercice de vol inversé avec bande pour accélérer la perte de poids
Tim Liu, CSCS

Commencez ce mouvement en enroulant la bande de résistance autour d’une poutre/barre stable. Gardez vos bras complètement tendus et tirez-les vers vous en fléchissant l’arrière de vos épaules à la fin du mouvement. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

boucles de bande
Tim Liu, CSCS

Montez sur une bande de résistance et saisissez les deux poignées. Gardez votre poitrine haute et votre cœur serré, et courbez les poignées vers vous. Serrez fort vos biceps en haut, puis résistez jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

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