Le Dr Jim Stoppani parle de la science derrière la réduction de la graisse corporelle et des taches

Le Dr Jim Stoppani parle de la science derrière la réduction de la graisse corporelle et des taches
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Dans le neuvième épisode de BarBend et gFer à repasserDans la série d’entretiens avec le Dr Jim Stoppani, le sujet à l’étude est “la graisse corporelle tenace”. Le modérateur Vlad Yudin a demandé au physiologiste de l’exercice et fondateur de JYM Supplements s’il savait quelque chose que Yudin ne sait pas sur la façon de “traiter ponctuellement” les zones où de nombreuses personnes sont susceptibles de stocker de la graisse corporelle, comme le bas de l’estomac, le bas du dos et l’amour. poignées.

Généralement, nous disons non.

Stoppani dit que si un bodybuilder perd du poids pour un spectacle, mais que son corps retient la graisse dans ces zones auparavant gênantes, la solution est de continuer à perdre de la graisse corporelle grâce à un déficit calorique et à des macronutriments ajustés. Cependant, Stoppani cite une étude qui suggère que la réduction des taches n’est peut-être pas totalement impossible. Regardez la vidéo ci-dessous, gracieuseté de Génération FerLa chaîne YouTube de :

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Perte de graisse et réduction des taches ?

Bien que Stoppani n’ait pas spécifiquement cité l’étude à laquelle il a fait référence dans l’interview, il a déclaré que l’étude avait révélé que lorsqu’un entraînement de résistance à volume élevé était appliqué – dans cet exemple, il s’agissait d’environ 100 répétitions sur une machine d’extension des jambes – les scientifiques étaient capables de identifier que la majorité de la graisse brûlée était dans le groupe musculaire ciblé (quadriceps).

C’était avec des répétitions très, très, très élevées. Étant donné que, [spot reduction] pourrait être possible avec des répétitions très élevées pour libérer la graisse d’une zone.

Stoppani a constamment répété que la possibilité d’une réduction ponctuelle n’était que cela – une possibilité. Bien qu’il y ait eu des études qui montrent que la réduction localisée n’est pas possible pour réduire la graisse dans une zone localisée, y compris dans le Journal de la force et du conditionnement Rechercher, il y en a eu d’autres qui suggèrent que l’entraînement en résistance explosive avant un combat d’endurance “peut cibler des sites spécifiques du tissu adipeux provoquant une perte de masse graisseuse localisée”. (1)(2)

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Stoppani réitère la nécessité potentielle du cardio après un entraînement de haut niveau :

Les répétitions élevées… ont libéré la graisse, maintenant vous devez brûler la graisse.

Bien que Stoppani soit au courant des données qui suggèrent que la graisse brûlée peut provenir de la zone travaillée dans une gamme de répétitions très élevée, il déclare également qu’il n’est pas certain à quel point cela est “raisonnable ou efficace”.

Références

  1. Ramirez-Campillo, Rodrigo & Andrade, David & Campos, Christian & Henríquez-Olguín, Carlos & Álvarez, Cristian & Izquierdo, Mikel. (2013). Changements de graisse régionaux induits par l’entraînement de résistance à l’endurance musculaire localisée. Le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement. 27. 2219-2224. 10.1519/JSC.0b013e31827e8681.
  2. Scotto di Palumbo, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effet de l’entraînement combiné d’exercices de résistance et d’endurance sur la perte de graisse régionale. Le Journal de la médecine du sport et de la condition physique, 57(6), 794–801. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06358-1

Image en vedette : @jimstoppani sur Instagram

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