Le champion CrossFit Mat Fraser dit que les squats sont les meilleurs pour se mettre en forme

Le champion CrossFit Mat Fraser dit que les squats sont les meilleurs pour se mettre en forme
Written by admin

  • Mat Fraser est le quintuple “Fittest Man on Earth”, ayant remporté les CrossFit Games de 2016 à 2020.
  • Après sa retraite, Fraser a commencé à entraîner des athlètes d’élite CrossFit et a créé sa propre application d’entraînement.
  • Il a déclaré à Insider que le mouvement n ° 1 que les gens devraient maîtriser pour être en forme est le squat.

Mat Fraser est le quintuple “Fittest Man on Earth”, ayant remporté les CrossFit Games de 2016 à 2020. En février 2021, Fraser a pris sa retraite du CrossFit compétitif, mais cela ne signifie pas qu’il a ralenti.

Fraser a déclaré à Insider qu’il était plus occupé que jamais, non seulement en maintenant sa propre forme physique, mais également en entraînant à la fois les CrossFitters d’élite (y compris le champion 2021 Justin Medeiros et la star montante Mal O’Brien) et les gens ordinaires grâce à sa nouvelle application d’entraînement, HWPO Formation.

HWPO signifie «le travail acharné porte ses fruits», ce qui, selon Fraser, est son mantra.

Bien que le CrossFit nécessite un travail acharné dans toutes les disciplines, Fraser a déclaré qu’il pensait que les squats étaient essentiels à maîtriser, que vous souhaitiez être en forme ou plus fort,


perdre du poids

ou construire du muscle.

Fraser a déclaré que les squats sont le meilleur mouvement pour améliorer la santé et la forme physique

Si vous débutez dans le CrossFit ou dans tout autre type d’entraînement en force, Fraser a déclaré qu’il était crucial de maîtriser votre technique.

“Ne vous précipitez pas vers les haltères lourdes et les mouvements hautement qualifiés”, a-t-il déclaré. “Cela peut être frustrant au début quand vous voyez tout le monde faire des trucs amusants et sexy, mais mettre ce travail de base et construire une base solide va rapporter des dividendes tout au long de votre carrière sportive.”

Fraser a recommandé de maîtriser les squats aux personnes qui souhaitent se mettre en forme. Les squats sont des mouvements composés, ce qui signifie qu’ils sollicitent plusieurs groupes musculaires.

“S’accroupir correctement est probablement l’un des meilleurs mouvements pour vous rendre meilleur et en meilleure santé pour la vie”, a-t-il déclaré. Bouger le bas du corps tout en maintenant le poids avec le haut du corps est “tellement précieux”, a déclaré Fraser.

Si vous pouvez vous accroupir correctement – avec une barre sur vos deltoïdes arrière – cela se traduira par de nombreux mouvements, qu’il s’agisse de sortir d’une chaise ou de transporter des boîtes, a déclaré Fraser.

Il a déclaré qu’il pensait que la principale erreur que les gens commettent en s’accroupissant est de ne pas recevoir un entraînement approprié et d’apprendre à le faire correctement, ce qui peut entraîner des blessures (surtout lorsqu’ils soulèvent des poids plus lourds).

Fraser a déclaré qu’il était dans la «phase de lune de miel» de ses entraînements de musculation.

Fraser ne fait plus de compétition, mais il a dit qu’il s’entraînait toujours six jours par semaine et qu’il aimait faire plus de musculation.

“Je suis toujours dans la phase de lune de miel des entraînements de musculation”, a-t-il déclaré, ajoutant qu’il n’aime pas toujours être à bout de souffle et qu’il peut maintenant prendre son temps pour terminer les mouvements.

Mat Fraser et Mal O'Brien.

Fraser, à droite, entraîne Mal O’Brien, un athlète CrossFit.

HWPO


“J’apprécie vraiment ce nouveau style d’entraînement qui consiste à frapper un set, à essayer d’échouer, puis à se reposer trois à quatre minutes entre les sets”, a-t-il déclaré.

Fraser a déclaré qu’il avait d’abord eu du mal à rester motivé sans objectif particulier, il se fixe donc désormais des objectifs, tels que le développé couché et le soulevé de terre.

“Je mets davantage l’accent sur la santé et la forme physique en général et sur le fait de m’assurer de passer un bon moment”, a-t-il déclaré.

La récupération est toujours importante pour Fraser pour garder son corps en bonne santé

Lorsque Fraser était en compétition, a-t-il dit, il passait des heures au gymnase tous les jours, mais s’assurait de mettre tout autant l’accent sur la récupération. Après sa retraite, il a déclaré avoir commis l’erreur de négliger la récupération, ce qui a entraîné des douleurs et des courbatures.

“J’exige toujours beaucoup de mon corps et je dois m’assurer de lui rendre”, a déclaré Fraser. Il a déclaré qu’il intégrait désormais des rouleaux en mousse et des pistolets de massage dans sa routine et visait à dormir huit heures par nuit.

“Ce n’est pas une exigence uniquement pour s’entraîner au plus haut niveau; c’est une exigence pour se sentir en bonne santé au quotidien”, a-t-il déclaré.

Fraser a déclaré que son poids corporel était resté à peu près le même depuis sa retraite, mais qu’il mangeait environ un tiers de ce qu’il avait l’habitude de manger.

Les aliments n’ont pas beaucoup changé, juste la quantité, bien qu’il ait dit qu’il n’avait plus besoin de carburant à combustion rapide pour les séances d’entraînement intermédiaires, comme les barres Snickers et les gommes.

Leave a Comment