Le bodybuilder Derek Lunsford squatte 315 livres pour 100 répétitions au total

Le bodybuilder Derek Lunsford squatte 315 livres pour 100 répétitions au total
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Le champion en titre du 212 Olympia, Derek Lunsford, ne néglige aucun effort pour défendre avec succès son trône à l’Olympia 2022, prévu du 16 au 18 décembre à Las Vegas, NV, et son entraînement hors saison en est la preuve.

Le 10 avril 2022, Lunsford s’est rendu sur sa chaîne YouTube pour partager sa vidéo d’entraînement des jambes intitulée “100 Reps Squat Challenge – Few Will Finish”, où il a fait 100 répétitions au total sur le squat arrière avec 315 livres. Il a effectué cinq séries de 20 répétitions pour atteindre son objectif de 100 répétitions. Découvrez-le ci-dessous :

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Entraînement des jambes hors saison de Derek Lunsford

“Le squat va être notre mouvement principal, et pour être honnête, je ressens de l’anxiété”, a déclaré Lunsford alors qu’il se rendait au gymnase.

Extension des jambes

Pour pré-épuiser ses jambes, Lunsford a effectué des extensions unilatérales (une jambe à la fois) avec cinq plaques. Le champion 212 Olympia a commencé son premier set de travail avec huit assiettes et a construit jusqu’à 14 assiettes pour son set final.

Flexion des jambes allongée

Après avoir terminé le premier exercice, le bodybuilder de 28 ans s’est dirigé vers la machine à flexion des jambes allongée. Lors de la première série, il a maintenu des répétitions lentes et délibérées pour assurer un recrutement optimal des fibres musculaires.

Squat d’haltères

Pour l’exercice principal de la journée, Lunsford s’est dirigé vers un rack de squat. Il a effectué deux sets d’échauffement – le premier avec 135 livres et l’autre avec 225 livres avant de commencer ses sets de travail.

« Normalement, je ne doute pas que je me lance dans une séance d’entraînement, mais je n’ai pas fait cela depuis longtemps », a révélé Lunsford avant d’effectuer sa deuxième série d’échauffement.

Le chaos des 100 représentants

Après s’être bien échauffé pendant 100 répétitions, le natif de Petersburg a mis une ceinture de levage et a empilé la troisième plaque de poids de 45 livres de chaque côté de la barre. Il a exécuté les cinq séries de 20 répétitions avec une relative facilité et ne s’est pas arrêté pour souffler entre les répétitions. Notamment, le bodybuilder 212 a effectué des squats peu profonds car ses jambes étaient un peu au-dessus parallèles au sol en bas.

Je pense que j’ai besoin d’un seau. Je ne vomis jamais pendant un entraînement.

La séance de squat à haute intensité a fait des ravages sur Lunsford, qui mesure cinq pieds et six pouces, qui a dû s’allonger face contre terre sur un banc de musculation après avoir terminé sa cinquième série de 20.

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Presse pour les jambes et curl des jambes debout

Bien qu’il ait couru avec des vapeurs après 100 répétitions sur le squat, Lunsford a poursuivi son entraînement des jambes et a frappé la presse à jambes, faisant preuve d’un état d’esprit de champion. Le bodybuilder 212 a terminé sa séance d’entraînement avec quelques séries sur la machine à flexion des jambes debout.

Entraînement complet des jambes de Lunsford

Voici un résumé de la routine d’entraînement des jambes du champion Olympia 2021 212 :

  • Extension de jambe unilatérale — 3 x 12-15
  • Flexion des jambes allongée — 3 x 15-20
  • Squat à la barre — 2 x 10 (échauffement), 5 x 20
  • Presse à jambes — 2 x 15
  • Flexion des jambes debout — 2 x 15

La carrière de culturiste de Lunsford

Vous trouverez ci-dessous un aperçu de la carrière professionnelle de Lunsford, selon Nouvelles des PNJ en ligne:

En route vers Olympie 2022

La liste 2022 212 Olympia sera probablement empilée. Les fans de culturisme s’attendent à une autre bataille difficile entre Lunsford et le champion Olympia 2020 212 Shaun Clarida. Cependant, “The Giant Killer” pourrait choisir de concourir dans la division Open en remportant le spectacle Legion Fest Pro 2021, battant Regan Grimes et Sergio Oliva Jr., pour se qualifier pour la division Open Mr. Olympia 2022. Clarida n’a pas révélé dans quelle division il concourra au moment de la publication de cet article.

Si Lunsford répète sa performance à Olympia 2021 sur la scène Olympia 2022, il sera le troisième bodybuilder 212 à remporter le titre deux fois de suite, rejoignant Kevin English et Flex Lewis.

Image en vedette : Derek Lunsford sur YouTube

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