Le bodybuilder Breon Ansley partage une séance d’entraînement pour la poitrine et les delts

Le bodybuilder Breon Ansley partage une séance d'entraînement pour la poitrine et les delts
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L’athlète IFBB Pro Breon Ansley apporte la chaleur après avoir annoncé le 19 mars 2022 que ce sera sa dernière année en tant que concurrent de Classic Physique avant de passer à une division plus lourde. Le double vainqueur de Classic Physique Olympia a récemment partagé son nouveau régime riche en calories et en glucides et a mis en ligne un entraînement pour la poitrine et les deltoïdes axé sur la construction de masse sur YouTube le 12 avril 2022.

Ansley a eu du mal à se remettre de sa défaite face au triple champion en titre de la division Classic Physique Chris Bumstead en 2019 et n’était pas satisfait de sa dernière quatrième place à l’Arnold Classic 2022 en mars.

Découvrez l’entraînement de la poitrine et des épaules d’Ansley au gymnase Fitiquity sous le soleil de Burbank, en Californie, dans la vidéo ci-dessous:

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Presse à haltères inclinée

Ansley n’a pas perdu de temps, sautant directement dans la presse à haltères inclinée. Bien qu’il ne commence généralement pas ses entraînements de poitrine avec ces types de mouvements composés ou «puissants».

J’ai tendance à me muscler assez rapidement quand je fais des mouvements de puissance et non plus des mouvements d’isolement.

Mais Ansley ne s’inquiète pas de gagner en taille et se permet de “suivre le courant” pour la préparation finale de Classic Physique :

Il était temps pour mes muscles de vraiment grandir et de se développer, de voir tout le potentiel en termes de musculature et de densité.

Frapper sa poitrine sous un angle incliné met l’accent sur les fibres supérieures, une zone faible commune à de nombreux bodybuilders qui peut faire une grande différence esthétiquement sur scène.

Ansley a effectué son premier set avec 135 livres, y compris la barre, et a ensuite admis qu’il se sentait lourd car il n’avait pas fait cet exercice depuis un moment. Il a ajouté deux plaques de 25 livres pour un autre ensemble, puis a augmenté le poids à 225 livres. On le voit effectuer cinq sets devant la caméra.

Presse à haltères inclinée

Le prochain exercice est la presse à haltères inclinée, qu’Ansley ne fait pas souvent. Cependant, il croit que c’est la meilleure façon d’ajouter de la masse musculaire à la poitrine.

La meilleure façon de se muscler est le travail d’instabilité avec des haltères… le plus rapide [way] pour créer cette densité, la profondeur du muscle.

Ansley a parlé des avantages de faire un entraînement de la poitrine de style endurance pour des gains de masse et pourquoi accumuler plus de muscle peut créer un meilleur look après avoir réduit la forme du concours.

Ansley a effectué une série en utilisant des haltères de 70 livres pour cet exercice avant de passer à des haltères de 85 livres et enfin à des haltères de 100 livres pour ses deux dernières séries.

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Presse pectorale assise à la machine

Ansley a sauté sur la machine de presse pectorale, où il a effectué deux sets. L’avantage de cet exercice par rapport aux poids libres est que la stabilité n’est pas un facteur limitant et, par conséquent, peut charger plus lourdement.

Après ses sets, l’ancien concurrent du 212 a taquiné la compétition dans la division Open, où les plus grands concurrents sont :

Que pensons-nous les gars Open? Ouvrir la catégorie ? Division ouverte nous voilà.

Au moment de la publication de cet article, Ansley n’a pas révélé dans quelle catégorie il passera une fois qu’il aura quitté Classic Physique en décembre 2022.

Pec Deck/Machine Chest Flye

Les mouches sont un incontournable pour les bodybuilders car elles ouvrent les muscles pectoraux pour maximiser la position étirée. L’adduction des bras (amenant les bras vers la ligne médiane) est importante pour l’activation complète de la poitrine et l’hypertrophie. Ansley a fait deux sets et a atteint son objectif de 20 répétitions sur le set final.

Dips de poids corporel et élévations latérales latérales avec haltères

Ansley a conclu son entraînement de la poitrine avec ce que la vidéo montrait être une série de dips complets de poids corporel, un exercice classique de renforcement de la poitrine et des triceps. Comme il l’a expliqué lors de la session, ses journées axées sur la poitrine incluent un peu de travail deltoïde et vice versa (les journées d’épaule incluent un entraînement de la poitrine). L’élévation latérale de l’haltère n’est pas négociable pour obtenir un aspect large et arrondi des deltoïdes. Un seul ensemble a été montré.

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Entraînement de la poitrine et des deltas de Breon Ansley

Vous trouverez ci-dessous les exercices indiqués dans l’ordre effectué pendant l’entraînement. En raison du montage vidéo, aucune répétition spécifique par exercice n’a été donnée.

  • Presse inclinée à la barre
  • Presse inclinée avec haltères
  • Presse pectorale assise à la machine
  • Pec Pont/Machine Fly
  • Trempettes
  • Élévations latérales côté haltère

Ansley, 42 ans, est à 17 semaines de son prochain spectacle, l’Olympia 2022, du 16 au 18 décembre à Las Vegas, NV.

Image en vedette : @breonma_ sur Instagram

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