La meilleure façon de faire de l’exercice en cas de gueule de bois

What’s the Best Way to Exercise When You’re Hungover?
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Si votre méthode pour gérer une gueule de bois consiste à rester allongé sur votre canapé toute la journée ou à faire une Excellent chef-sandwich au petit-déjeuner digne de ce nom, ou assis les jambes croisées sur le sol d’une douche qui coule tout en mangeant un cornichon froid (inventé par un de mes amis cinglés), vous pouvez ignorer le reste de cet article. Allouez vos cinq minutes ailleurs.

Il y a quelques-uns d’entre nous, cependant, qui ressentent une étrange compulsion à faire de l’exercice le lendemain d’une grande soirée. Je vais généralement chausse-pied dans une sorte d’activité, par exemple, même si je résiste à un mal de tête du mont Rushmore; et à certaines occasions, je considère en fait l’exercice contre la gueule de bois comme un rite de passage. (Pendant les week-ends de mariage, je dessine une course non négociable de quatre milles le matin de l’événement, dans le but d’éliminer les toxines du dîner de répétition. J’aimerais pouvoir dire que les autres invités trouvent cela charmant.)

En gros, il y a trois raisons pour lesquelles les gens décident de faire de l’exercice le jour où ils soignent une gueule de bois : ils veulent y remédier, ils veulent continuer une sorte de séquence de remise en forme ou ils veulent simplement se sentir mieux dans leur peau. Tout juste. Mais la science nous dit que seule la troisième raison a du poids – et même dans ce cas, faire de l’exercice avec n’importe quelle intensité peut s’avérer autodestructeur.

Pour commencer : l’exercice n’est pas un remède contre la gueule de bois. «Sweat it out» est une expression familière courante, mais elle déforme la façon dont le corps élimine l’alcool. Vous ne pouvez pas faire un cycle et vous attendre à ce que des gouttelettes de Casamigos jaillissent de votre front, comme ces vieilles publicités Gatorade. Quelques de l’alcool est décomposé en toxines qui quittent le corps par la respiration et la sueur (c’est pourquoi vous pourriez vous promener en sentant la tequila le lendemain matin), mais la majorité est expulsée sous forme d’urine.

N’oubliez pas que l’alcool est le diurétique par excellence. Il laisse le corps desséché. Le «remède» pour un corps déshydraté n’est certainement pas une activité qui va déshydrater davantage le corps – comme l’exercice ou d’autres formes de soins physiques, comme visiter un sauna ou un hammam – c’est boire des litres d’eau et reconstituer vos électrolytes . Beaucoup recherchent une sorte de ritualisme «travailler dur, jouer dur» lors d’un entraînement contre la gueule de bois, mais en fin de compte, c’est un jeu insensé qui retire encore plus de liquide des organes qui sont déjà rares.

Nos têtes nous font autant mal que pendant une gueule de bois parce que le cerveau donne la priorité à l’envoi d’eau aux parties du corps qui en ont besoin. La dure-mère (tissu conjonctif épais qui enveloppe le cerveau et la moelle épinière) rétrécit en conséquence, ce qui vous donne l’impression d’être frappé avec une batte de baseball. Cela revient toujours à la normale à un moment donné de la journée, mais cela a tendance à récompenser votre coopération.

De toute évidence, c’est plus facile à dire qu’à faire pour certains d’entre nous. Les apprentis hardcore – coureurs, propriétaires de Peloton, types CrossFit – ont l’habitude de défendre une mentalité «sans jours de congé», dans laquelle s’entraîner aussi normalement que possible (peu importe à quel point le corps peut se sentir misérable) est brandi comme un badge de honneur. Il y a aussi un élément logistique. De toute évidence, les adultes sont plus susceptibles de s’en prendre du jeudi au samedi. Mais cela ne signifie pas qu’ils devraient brûler les matins où ils ont réellement du temps loin de l’ordinateur portable et du temps pour s’adapter à quelques-uns des entraînements les plus difficiles de la semaine. Pourquoi se reposer toute la journée, alors qu’ils pourraient faire un tour de Tabata de 30 minutes ?

La bonne réponse ici serait d’abord d’éviter la gueule de bois, mais c’est de toute façon un défi de taille pour la plupart des membres de la société, et en particulier pour ceux qui font fréquemment de l’exercice. Selon un rapport surprenant publié à la fin de l’année dernière par le Copper Institute de Dallas, les hommes ayant des niveaux élevés de forme cardiorespiratoire sont plus de deux fois plus susceptibles de boire une “quantité modérée” d’alcool (jusqu’à 14 verres par semaine) que leurs moins en forme. pairs. Pourquoi? Il existe quelques théories : les personnes en forme ont tendance à être bien connectées au sein des communautés en forme (qui se réunissent souvent pour boire de l’alcool), tandis que scientifiquement, l’exercice intense et l’alcool allument des centres de récompense similaires dans le cerveau.

Une ligne à travers semble être une approche maximaliste de sa semaine. C’est l’art de vivre la vie à mille milles à l’heure, en gros. On a le sentiment que les nuits alcoolisées sont le plaisir, et l’exercice est là pour A) rattraper le plaisir et B) organiser la prochaine série de divertissements. Mais cette mentalité, en plus d’être carrément épuisante, ignore qu’il est presque impossible d’obtenir une séance d’entraînement efficace en cas de gueule de bois.

Considérez: l’ingestion d’alcool inhibe la synthèse des protéines, qui est médicalement parlant pour la chance de se muscler après une grosse soirée. Le corps n’est tout simplement pas équipé pour relancer ces processus cruciaux. Il préfère se reposer. Une gueule de bois n’est pas seulement un mal de ventre ou un mal de tête ; c’est une litanie de symptômes, dont beaucoup découlent d’une nuit de sommeil horrible. Lorsque vous dormez pendant cinq heures ou moins, votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque au repos vont augmenter, et votre oxygène sanguin et la variabilité de votre fréquence cardiaque vont diminuer, ce qui rendra difficile une répétition maximale du banc. appuyez sur le lendemain ou effectuez un entraînement sur piste intéressant.

Cela ne signifie pas pour autant que la journée est perdue. Cela nécessite simplement un recadrage de la marque (et du niveau) d’activité qui devrait être sur la table pendant que vous avez la gueule de bois. Parce que l’exercice pouvez vous aider à vaincre la gueule de bois — d’un point de vue psychologique/biochimique. Les lendemains n’offrent pas grand-chose en termes d’hormones heureuses. “Hangxiety” s’installe vraiment une fois que les endorphines de la consommation d’alcool ont fui votre système. Mais l’exercice est l’un des meilleurs stimulants de l’humeur.

Vous êtes presque assuré de vous sentir mieux dans votre peau si vous trouvez un moyen d’ajouter du mouvement à une journée de gueule de bois. Et vous pourriez apprendre une leçon d’entraînement précieuse en cours de route : il est possible de faire de l’exercice et de reposer le corps en même temps. Une journée de repos fiable peut ressembler à une séance d’étirements doux, à un cours de spin à faible impact de 15 minutes, à un jogging d’un mile autour d’une piste locale ou même à une simple promenade dans votre quartier.

Cela peut ne pas vous sembler être un exercice, surtout si vous êtes habitué à un entraînement intensif, mais allez, vous devez choisir vos batailles. Les gains de performances sont réalisés grâce à la charge progressive. Comment pourriez-vous ajouter à un programme d’entraînement un jour où votre corps s’épuise ? Gardez-le pour un jour ou deux plus tard, et trouvez un certain niveau de repos et de satisfaction dans des activités qui vous font sortir du canapé et au milieu de la verdure, sans rendre les choses plus difficiles pour votre corps ou votre cerveau.

La clé ultime pour décider quel type d’exercice contre la gueule de bois vous convient le mieux est de vous assurer que vous n’allez pas transpirer ou en prendre plus que vous ne pouvez mâcher. Cela signifie pas de yoga chaud pour les premiers et pas d’haltérophilie lourde pour les seconds. J’ai des mariages à venir cette année, et j’aimerais toujours aller courir le grand jour. Mais je ne me moque plus de moi. Un jogging autour de l’hôtel, même en sueur, ne peut pas me sortir de la misère.

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