La boxe est l’exercice préféré des cardiologues pour la santé cardiaque

La boxe est l'exercice préféré des cardiologues pour la santé cardiaque
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UNBien qu’il puisse parfois être facile de rester coincé dans une routine d’entraînement, l’un des meilleurs aspects de l’exercice est le fait qu’il existe de nombreuses façons différentes de transpirer. De la course à la randonnée, de l’aviron à l’haltérophilie, le vaste Rolodex de façons de bouger votre corps permet une variété de choix suffisante pour éviter l’ennui et trouver au moins un type d’activité que vous aimez.

Il est toujours intéressant d’entendre quels types de routines d’entraînement les professionnels de la santé suivent. Nous avons parlé à Lance LaMotte, MD, FACC, qui n’est pas seulement un cardiologue structurel et interventionnel de premier plan, mais – comme nous l’avons appris lorsque nous avons eu l’occasion de parler avec lui de son exercice préféré pour la santé cardiaque – est également propriétaire d’un club de boxe à Baton Rouge, Louisiane.

Pour un emploi du temps chargé, l’efficacité est la clé

Presque tout le monde a l’impression d’être occupé, mais le Dr LaMotte peut prendre le gâteau. Tout en équilibrant son travail de cardiologue et de directeur médical de la réadaptation cardiaque au Baton Rouge General Medical Center, il est également propriétaire, aide à gérer et s’entraîne régulièrement au TITLE Boxing Club.

L’efficacité est essentielle lorsque votre emploi du temps est chargé. “Personnellement, j’apprécie les entraînements de style entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)”, partage-t-il. “Ces exercices emballent une brûlure calorique intense sur des périodes de temps relativement courtes.” Il souligne que c’est une excellente approche pour ceux qui ont un emploi du temps très chargé – vous pouvez augmenter à la fois la force et l’endurance en peu de temps.

Pour s’assurer qu’il est capable de s’adapter à son exercice quotidien pour la santé cardiaque, il le fait toujours en tout début de matinée. “Je suis un lève-tôt et mes journées de travail peuvent être très longues, donc j’ai l’habitude de faire de l’exercice avant que ma journée ne commence”, dit-il.

Garder les entraînements variés

La boxe est clairement l’activité de prédilection du Dr LaMotte, mais il s’assure que sa structure et son style d’entraînement réels sont toujours variés tout au long de la semaine afin de travailler son corps de différentes manières.

“J’aime évidemment assister à nos cours de sacs lourds quelques jours par semaine, mais aussi profiter de séances de mitaines individuelles, qui sont excellentes pour perfectionner les compétences et le jeu de jambes”, dit-il. “J’apprécie également la nature compétitive du CrossFit, principalement pour pousser mes performances personnelles, mais aussi pour voir comment je me compare à mes pairs (et même à ceux plus jeunes que moi !).”

Ce que la boxe a à offrir

Que voit un cardiologue de haut niveau dans la boxe comme forme d’exercice ? Selon le Dr LaMotte, il existe une idée fausse commune selon laquelle la boxe consiste simplement à entraîner les bras et le haut du corps, alors qu’en réalité, il s’agit d’un entraînement complet du corps.

« Cela engage le noyau. Le jeu de jambes requis améliore l’agilité et la force du bas du corps. Il est absolument exigeant pour les bras et les épaules, et renforce les muscles et la définition », explique le Dr LaMotte. Ce mélange de défis signifie que vous recrutez plus de muscles pendant que vous vous entraînez et que vous brûlez plus de calories.

Le Dr LaMotte adore le fait que la boxe offre à la fois un entraînement de renforcement et de cardio sans avoir à courir, faire du vélo ou passer des heures sur une machine cardio. “De plus, il y a un soulagement intense du stress et une euphorie lorsque vous frappez le sac ou les mitaines”, ajoute-t-il.

Si vous n’avez jamais porté de gants de boxe ou lancé un seul coup de poing, ne soyez pas intimidé. Selon le Dr LaMotte, « La meilleure chose est qu’aucune expérience n’est nécessaire. Même le novice obtient un excellent entraînement dès le premier jour. Ceux qui ont de l’expérience continuent de profiter de ces avantages et d’affiner leurs compétences pour une qualité d’entraînement encore meilleure.

Prêt à donner des coups de poing? Essayez cet entraînement de boxe rapide conçu pour les débutants :

Ses conseils d’exercice pour la santé cardiaque

Les types d’entraînements qui amélioreront votre santé dépendent de votre niveau de forme physique. « Il faut tenir compte de l’état de santé de base de l’individu », dit-il. “Par exemple, un athlète très compétitif qui fait régulièrement de la natation et du vélo et qui ajoute la marche à son régime ne verrait pas autant d’impact qu’une personne sédentaire depuis des années qui commence un programme de marche.”

En ce qui concerne le niveau d’intensité des exercices cardio, le Dr LaMotte recommande d’utiliser la fréquence cardiaque cible en fonction de votre fréquence cardiaque maximale estimée. «Nous utilisons généralement une formule simple (220 moins l’âge) pour calculer la fréquence cardiaque maximale et encourager les gens à s’efforcer d’atteindre une fréquence cardiaque maximale de 50 à 70% pour un exercice d’intensité modérée et une fréquence cardiaque maximale de 80 à 90%. [for vigorous exercise],” il explique. “Ce ne sont pas absolus, et il est important de faire l’inventaire de ce que vous ressentez à n’importe quelle fréquence cardiaque.”

En ce qui concerne le respect des directives minimales d’activité physique pour la santé, l’American Heart Association préconise 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (ce qui équivaut à 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine), ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine, ainsi qu’au moins au moins deux entraînements de musculation pour tout le corps.

Trouvez un entraînement que vous aimez

Plus que tout, le Dr LaMotte affirme que le meilleur type d’exercice pour la santé cardiaque est simplement celui que vous ferez régulièrement. Alors, que pouvez-vous faire si vous n’avez pas trouvé votre « boxe », le type d’exercice que vous aimez vraiment ? Il suggère d’échantillonner une grande variété d’activités et de structures d’entraînement pour voir ce qui clique.

“Déterminez si vous vous épanouissez dans un environnement de groupe, préférez vous entraîner avec un ami ou seul”, dit-il. « Les entraîneurs personnels sont également une option. Il existe également une grande quantité de plateformes numériques disponibles pour ceux qui préfèrent rester chez eux ou ceux qui voyagent fréquemment. Le programme d’entraînement doit s’aligner sur les objectifs de remise en forme.

Une fois que vous avez trouvé un type d’exercice que vous aimez, assurez-vous que votre approche correspond à votre état de santé et de forme physique actuel et à vos objectifs généraux de bien-être. “Les personnes souffrant de maladies chroniques devraient avoir l’autorisation de leur fournisseur de soins de santé, en particulier avec des exercices plus intenses”, conseille le Dr LaMotte.

Enfin, il dit de se rappeler que la forme physique est un voyage. “Cela nécessite souvent un ajustement du style de vie, de l’engagement et de la patience. Il est essentiel de se fixer des objectifs raisonnables », partage-t-il. “Une alimentation saine pour le cœur est également un élément important : je rappelle à mes patients qu’ils ne peuvent pas “faire de l’exercice” avec une mauvaise alimentation !”

Pourtant, l’exercice régulier de tout type peut avoir un impact énorme sur le bien-être physique et émotionnel, dit-il. “Des exercices sains pour le cœur peuvent réduire le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de démence, un meilleur sommeil, une meilleure santé osseuse et un meilleur sentiment de bien-être général. Il y a un risque plus faible de dépression, d’anxiété et de certains types de cancer. L’exercice peut également améliorer la cognition et la mémoire.

Cela ressemble certainement à un tas de raisons fantastiques pour vous essayer à la boxe, suivre un cours de Zumba ou simplement vous promener dans votre quartier.

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