Jouer à des jeux avec votre plancher pelvien pourrait être un exercice utile pour l’incontinence urinaire

Jouer à des jeux avec votre plancher pelvien pourrait être un exercice utile pour l'incontinence urinaire
Written by admin

Beaucoup d’entre nous ont entendu parler des “Kegels” ou des exercices du plancher pelvien, et ont probablement un vague sentiment que nous devrions en faire plus. Pour de nombreuses femmes, nos flux d’actualités sur les réseaux sociaux regorgent de publicités pour les derniers gadgets et gadgets permettant d’exercer notre plancher pelvien. Il existe des marques avec des applications de type jeu, notamment Perifit et Elvie, et il existe également des boules de Kegel à vendre.

À mesure que la technologie progresse et que le besoin de rééducation du plancher pelvien après la grossesse, l’accouchement et la ménopause se poursuit, la demande d’innovation dans ces dispositifs a augmenté. Ensuite, il y a la pandémie mondiale qui a restreint l’accès aux traitements médicaux en face à face – incitant beaucoup d’entre nous à prendre leur santé en main.

Mais à quoi servent exactement ces appareils et fonctionnent-ils réellement ? La réponse courte : renforcement du plancher pelvien ; et, ça dépend.

4 choses que fait le plancher pelvien et pourquoi il échoue souvent

Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui vont de notre os pubien au coccyx, et entre nos ischions, tapissant la base de notre bassin. Contrairement à la croyance populaire, vous n’avez pas besoin de vous allonger sur le sol pour exercer votre plancher pelvien.

Le rôle des muscles du plancher pelvien est de :

  1. garder tous nos organes (vessie, utérus, intestin) à l’intérieur du bassin
  2. garder les sphincters de notre vessie et de nos intestins fermés (jusqu’à ce que nous soyons prêts à les détendre aux toilettes)
  3. procurer une sensation sexuelle
  4. travailler avec d’autres muscles profonds du tronc pour aider à la stabilité du tronc.

Le plancher pelvien ne fonctionne pas toujours comme il se doit. Les fuites urinaires (également connues sous le nom d’incontinence urinaire) et le prolapsus des organes pelviens sont des plaintes courantes du plancher pelvien chez les femmes de tous âges.

Environ une femme sur trois souffrira d’incontinence urinaire à un moment donné de sa vie, surtout si nous avons eu un bébé. D’autres facteurs de risque comprennent le soulèvement répétitif de charges lourdes, les efforts dus à la constipation, le poids supplémentaire, la chirurgie pelvienne et les changements hormonaux.

Le plancher pelvien aide à maintenir les organes à l’intérieur du bassin.
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Remise en forme du plancher pelvien

L’entraînement des muscles du plancher pelvien est recommandé comme première ligne de traitement de l’incontinence et du prolapsus, ainsi que des changements de mode de vie tels que des habitudes saines pour la vessie et les intestins, une bonne condition physique générale et la gestion du poids.

Les physiothérapeutes du plancher pelvien sont des professionnels de la santé spécialement formés pour vous donner des conseils personnalisés pour vos symptômes du plancher pelvien en fonction d’une évaluation et de votre situation. Ils recommanderont probablement des exercices quotidiens pouvant inclure des contractions rapides des muscles du plancher pelvien, des tâches de coordination et des prises plus longues.

Ceux qui ont du mal à suivre les exercices prescrits, ou qui n’ont pas accès à un kiné adapté pour des raisons géographiques ou financières, peuvent être intéressés à essayer des appareils de biofeedback. Ces appareils et leurs applications associées sont conçus pour vous donner plus d’informations sur comment et quand faire vos exercices, vous rappeler de les faire et vous aider à respecter le programme.

Maintenir la motivation peut être difficile. La recherche montre qu’il faut généralement au moins 6 à 12 semaines d’entraînement régulier du plancher pelvien pour voir des résultats (tout comme aller au gymnase, nous ne pouvons pas développer nos muscles du jour au lendemain).

formes rose vif avec de longues poignées
Il existe de nombreux types d’entraîneurs du plancher pelvien sur le marché.
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Les appareils de biofeedback du plancher pelvien fonctionnent-ils ?

Certaines preuves suggèrent que les applications de rappel du plancher pelvien et les dispositifs de biofeedback peuvent être utiles pour améliorer la fonction du plancher pelvien et le contrôle de la vessie. Cela pourrait être supérieur aux seuls exercices du plancher pelvien. Là encore, cela pourrait ne pas faire de différence.

Certaines femmes ne trouvent pas l’utilisation de la technologie utile pour l’entraînement du plancher pelvien. Les obstacles peuvent inclure des problèmes de connectivité ou de configuration, le besoin de confidentialité, la technologie distrayante et le prix. Les dispositifs insérables nécessitent également des précautions d’utilisation, car la plupart ne sont pas appropriés pendant la grossesse, dans les six premières semaines après un bébé ou une chirurgie pelvienne, ou en cas de saignement inexpliqué, de douleur ou d’infection active. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Les avantages des entraîneurs du plancher pelvien avec des applications de type jeu qui se synchronisent avec un appareil inséré incluent :

  • donnant des commentaires en temps réel sur l’écran pour les performances du plancher pelvien et la technique correcte
  • permettant aux femmes de travailler avec leur kiné à distance
  • mesurer et suivre les améliorations de la force, de l’endurance et de la coordination au fil du temps
  • fournir des invites de rappel via des notifications téléphoniques pour terminer les entraînements
  • ajuster la difficulté d’entraînement de chaque séance en fonction de la façon dont le corps réagit (cela tient compte des fluctuations de l’heure de la journée et de la fatigue)
  • divertir l’utilisateur avec une variété de jeux et de tâches, ce qui les rend plus susceptibles de s’en tenir à leur programme de plancher pelvien !
femme allongée sur des tapis d'exercice
Vous n’êtes pas obligé de faire des exercices du plancher pelvien en position allongée ou avec un équipement spécial.
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La ligne du bas

Les preuves appuient définitivement les exercices du plancher pelvien pour l’incontinence et le prolapsus, et il est préférable de le faire avec le soutien d’un professionnel dûment formé, tel qu’un physiothérapeute du plancher pelvien.

Alors que les premières recherches semblent prometteuses, les preuves des dispositifs de rétroaction du plancher pelvien commercialisés n’ont pas encore rattrapé leur engouement. Mais si vous souhaitez essayer un appareil ou une application de biofeedback du plancher pelvien pour améliorer le tonus du plancher pelvien pour un meilleur contrôle de la vessie, des symptômes de prolapsus ou de la fonction sexuelle, alors allez-y (surtout si votre kiné spécialiste est d’accord).

Après tout, le meilleur type de programme d’exercices du plancher pelvien est celui auquel vous vous en tenirez.

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