Gardez les maladies cardiaques à distance avec ces exercices de respiration faciles | Santé

Gardez les maladies cardiaques à distance avec ces exercices de respiration faciles |  Santé
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La disparition soudaine du chanteur KK et une série de décès de célébrités dans un passé récent en raison d’une crise cardiaque ont mis l’accent sur l’importance de la santé cardiaque. Les cardiologues et les experts en conditionnement physique recommandent des dépistages opportuns et un mode de vie sain pour conjurer le risque de décès cardiaque. De nombreux facteurs contribuent à une mauvaise santé cardiaque, du stress, de l’alcool au mode de vie sédentaire. (Lire aussi: Cardiologue sur la façon dont la crise cardiaque du chanteur KK aurait dû être mieux gérée)

Malheureusement, notre mode de vie trépidant ne laisse guère de temps pour prendre soin de soi et faire de l’exercice pour rester en bonne santé. Que vous travailliez à domicile ou au bureau, le manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée pourrait également nuire à la santé vasculaire. Le pranayama ou exercice de respiration avec ses immenses avantages pourrait être facile à inclure dans la routine quotidienne. L’inspiration et l’expiration longues et profondes se sont avérées très bénéfiques pour la santé cardiaque. Cela peut non seulement être fait en beaucoup moins de temps, mais aussi à l’intérieur.

“Le yoga est une solution naturelle et sûre à la plupart des problèmes liés à la santé – prévention, traitement et guérison. Et cela vaut également pour la santé de votre cœur. Le yoga est un amalgame de nombreuses techniques comme le pranayama, les mudras et les asanas qui peuvent être très utile pour vous. En plus du yoga, assurez-vous que vous apportez les changements de style de vie positifs requis qui peuvent soutenir votre santé globale. Ne négligez pas la santé de votre cerveau et de votre cœur, car cela pourrait entraîner des problèmes tels que les accidents vasculaires cérébraux, la paralysie, les maladies cardiovasculaires, le diabète, le stress aigu et l’anxiété, etc. », déclare le célèbre gourou du yoga, le grand maître Akshar.

Voici quelques pratiques de pranayama que vous pouvez commencer progressivement dans votre vie de tous les jours. Cela prendra soin de votre cœur pour vous garder en bonne santé.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama

Technique

· Inspirez et remplissez vos poumons d’air

· Expirez complètement

· L’inspiration et l’expiration doivent être faites dans un rapport de 1:1. Par exemple, si vous inspirez pendant 6 temps, vous devez prendre 6 temps pour expirer

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama

Technique

· Placez vos pouces sur le ‘Tragus’, le rabat externe à l’extérieur de votre oreille.

· Placez votre index sur votre front ; votre majeur sur le canthus médial et l’annulaire au coin de votre narine

· Inspirez et remplissez vos poumons d’air

· En expirant, faites lentement un bourdonnement comme celui d’une abeille, c’est-à-dire “mmmmmmm…”.

· Gardez la bouche fermée tout le temps et sentez la vibration du son se diffuser dans tout votre corps

Pranayama

Pranayama
Pranayama

· Remplissez vos poumons d’air pendant que vous inspirez

· Ne dérangez pas la région de votre estomac

· Visualisez 3 cercles devant votre visage

· Utilisez votre main droite pour dessiner des cercles imaginaires près de votre nez

· Imaginez l’air entrant dans votre nez comme une source

· En une respiration, dessinez 3 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre devant votre nez, puis expirez

· Commencez par quelques cercles et augmentez progressivement jusqu’à 100 au fur et à mesure que vous devenez un expert de cette technique

Anulom Vilom (respiration alternée des narines)

Anulom Vilom
Anulom Vilom

Technique

· Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce, inspirez dans votre narine gauche et fermez-la en expirant par la narine droite.

· Puis inspirez par la droite en la fermant pour n’expirer que par la gauche.

· Cela fait un cycle. Répétez pendant 10 minutes

Kapal Bhati

Kapal Bhati
Kapal Bhati

Méthode

· Inspirez normalement et concentrez-vous sur l’expiration avec une respiration courte, rythmée et énergique

· Vous pouvez utiliser votre estomac pour expulser avec force tout l’air du diaphragme et des poumons en le comprimant

· L’inhalation devrait se produire automatiquement pendant que vous décompressez votre estomac

Udgeeth Pranayama

Méthode

• Asseyez-vous dans n’importe quelle pose confortable (telle que Sukhasan, Ardhapadmasan ou Padmasana)

• Redressez votre dos et fermez les yeux

• Placez vos paumes sur vos genoux vers le haut (en prapthi mudra)

• Inspirez profondément et remplissez vos poumons d’air

• En expirant, formez un cercle avec vos lèvres et dites “Ooooooommm” aussi longtemps que vous le pouvez

• Sentez la vibration du son se diffuser dans tout votre corps

Nourriture et régime

“Certains des moyens simples de garder vos Nadis ou canaux dans le corps en bonne santé sont de manger des aliments frais faits maison. Commencez à éviter les aliments transformés inutiles, vous pouvez renforcer votre immunité et améliorer votre santé cardiaque. Lorsque vous avez une immunité saine et forte, vous pouvez éloignez facilement toute infection ou autre maladie et protégez-vous », conclut le Grand Maître Akshar.

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