Envie d’un ventre plat après la grossesse ? Six entraîneurs d’exercices ne jurent que par

Envie d'un ventre plat après la grossesse ?  Six entraîneurs d'exercices ne jurent que par
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santé et forme

Envie d’un ventre plat après la grossesse ? Six entraîneurs d’exercices ne jurent que par


Femme en jeans amples. PHOTOS | VOLET

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Résumé

  • La vitesse et le degré de récupération d’un abdomen tonique dépendent de plusieurs facteurs ; le poids gagné pendant la grossesse, votre degré d’activité physique, votre génétique, votre forme et votre taille avant la grossesse.
  • Même après que l’utérus se soit contracté à la taille d’avant la grossesse, il faudra des mois d’exercice pour brûler l’excès de graisse.
  • L’entraîneur de fitness Robinson Joel dit que pour les femmes, la région abdominale est la plus réticente à faire de l’exercice, suivie des bras.

De nombreuses femmes retrouvent leur forme d’avant la grossesse quelques mois après l’accouchement, mais pour d’autres, il est difficile de s’attaquer à la graisse supplémentaire autour du ventre.

La vitesse et le degré de récupération d’un abdomen tonique dépendent de plusieurs facteurs ; le poids gagné pendant la grossesse, votre degré d’activité physique, votre génétique, votre forme et votre taille avant la grossesse.

Même après que l’utérus se soit contracté à la taille d’avant la grossesse, il faudra des mois d’exercice pour brûler l’excès de graisse.

L’entraîneur de fitness Robinson Joel dit que pour les femmes, la région abdominale est la plus réticente à faire de l’exercice, suivie des bras.

Pour celles qui faisaient de l’exercice avant la grossesse, il devient plus facile de perdre l’excès de poids par rapport à celles qui se rendent au gymnase pour la première fois après l’accouchement.

Robinson explique qu’il y a quatre groupes musculaires dans le ventre ; l’abdomen transverse, le rectus abdominis et l’oblique abdominal interne et externe.

Sous ces muscles se trouve une couche de graisse qui rend difficile pour un amateur de fitness de voir des résultats rapidement. L’excès de graisse bloque les muscles.

Pour avoir un ventre tonique, les exercices effectués doivent cibler les quatre groupes musculaires en un seul mouvement.

Mais, dit Robinson, votre parcours de remise en forme devrait commencer au moins trois mois après l’accouchement naturel. Mais pour les femmes qui ont eu une césarienne, parlez-en à votre médecin avant de reprendre les exercices.

“Ne commencez pas à faire de l’exercice immédiatement après la grossesse, donnez-vous au moins trois mois pour un accouchement naturel, mais si c’est par césarienne, vous devez obtenir le feu vert de votre médecin car la période diffère d’une personne à l’autre”, dit-il. .

Une fois que vous commencez à vous entraîner, intégrez des entraînements composés. Ceux-ci incluent des craquements, des planches, des levées de jambes, des V-ups, des torsions russes, des alpinistes, des burpees et des coups de ciseaux alternatifs qui aideront le corps à réduire cette graisse du ventre.

Ceci s’ajoute à l’incorporation du jeûne par intervalles. En outre, faites de l’exercice à un moment où vous êtes le plus déshydraté ou buvez délibérément suffisamment d’eau avant de faire des exercices abdominaux. “Les muscles abdominaux ont tendance à se contracter beaucoup mieux lorsqu’ils sont hydratés. Avec une bonne régularité, trois mois suffisent pour les remettre en forme », explique l’entraîneur.

Robinson explique que pour que les muscles se manifestent, une personne doit impliquer des exercices à fréquence cardiaque élevée qui entraînent tout le corps. Ceux-ci aident à éliminer la couche de graisse qui se trouve au-dessus des muscles.

L’entraîneur explique que l’on n’a guère besoin de machines pour travailler la zone abdominale car la plupart des exercices ont juste besoin d’un sol ou d’un tapis et du poids du corps à exécuter.

“Optez pour des répétitions élevées pour aider à brûler les calories ainsi que pour renforcer les muscles. Au moins 45 minutes d’entraînement, quatre fois par semaine, sont recommandées », dit-il.

Cependant, il prévient que si l’on avait un utérus trop étiré entraînant une séparation partielle ou complète du rectus abdominis, ou muscles «six-pack», une condition connue sous le nom de diastasis rectus, elle devrait consulter un médecin avant d’aller au gymnase.

En effet, on peut finir par faire des exercices qui aggravent la condition, qui est principalement causée par l’accouchement par césarienne ou un estomac trop tendu pendant la grossesse.

“Par exemple, une personne atteinte de la maladie ne devrait pas s’engager dans des exercices tels que des redressements assis, des planches et des craquements, car cela ne fait qu’aggraver la situation”, conseille le formateur.

“Par conséquent, le mouvement doit être restreint si l’on a la condition parce que vous voulez seulement vous engager dans des exercices qui améliorent la condition et ne l’aggravent pas”, ajoute-t-il.

Le V-up

Il s’agit d’un mouvement complet du corps qui exerce le tronc, les jambes, le dos et les épaules. Il est connu pour être l’ultime coupe-graisse du ventre car il offre les avantages de deux mouvements : les craquements et l’élévation des jambes.

« Allongez-vous à plat, déplacez les jambes devant puis les jambes pour rencontrer la jambe levée en l’air. Cet exercice cible le muscle droit de l’abdomen {chez les personnes à faible taux de graisse corporelle, il est clairement visible sous la peau formant le “six pack”} », explique l’entraîneur.

Planches

Les planches sont l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories car elles engagent plusieurs muscles à la fois, ce qui brûle les graisses autour de la région abdominale et renforce le tronc.

Pour une perte accrue de calories, faites varier les planches telles que les bras latéraux, standard et droits pour cibler davantage de groupes musculaires. Cela aide à brûler plus de calories.

Crunchs

craquements

Robinson Joel, entraîneur de fitness à Skynet plaza à Westlands, Nairobi, fait la démonstration d’un exercice de craquements pondérés à 90 degrés le 5 avril 2022. PHOTO | LUCY WANJIRU | NMG

Cela aide à construire et à tonifier les muscles abdominaux supérieurs en donnant un ventre plat. Pour les craquements à 90 degrés, allongez-vous à plat sur le dos, pliez les genoux à 90 degrés, puis maintenez la position.

« Prends tes bras et essaie de taper sur tes chevilles sans bouger tes jambes. Allez-y pendant une minute ou 30 répétitions gentiment et lentement et sans précipitation.

Coups de pied

Les coups de pied sont connus comme des coupe-faim ultimes pour les abdominaux inférieurs. Pour des coups de pied alternés en ciseaux, allongez-vous à plat, puis poussez les bras opposés pour rencontrer les genoux opposés lorsqu’ils sont écrasés. Il touche les muscles transversaux et obliques.

Élévation de la jambe droite

élever la jambe

Robinson Joel, entraîneur de fitness à Skynet plaza à Westlands, Nairobi, fait la démonstration d’un exercice d’élévation de jambe pondérée le 5 avril 2022. PHOTO | LUCY WANJIRU | NMG

Il s’agit d’un exercice de résistance qui peut se faire avec ou sans poids. Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté, verrouillez les jambes ensemble avec les chevilles se touchant puis soulevez lentement les deux jambes avec les mains rencontrant les orteils à mi-chemin avant d’abaisser les jambes progressivement.

“Faites un décompte et deux décomptes comprenant entre 15 et 20 répétitions de deux séries. Si avec des poids, ajoutez un haltère de 2 kg », explique Robinson.

rebondissements russes

tourner

Robinson Joel, entraîneur de fitness à Skynet plaza à Westlands, Nairobi, fait la démonstration d’un exercice de torsion russe pondéré le 5 avril 2022. PHOTO | LUCY WANJIRU | NMG

Vous pouvez utiliser des poids ou non. En position assise, penchez-vous légèrement en arrière et joignez les pieds puis pliez les genoux aux trois quarts puis tapotez de chaque côté du torse.

“Faites 30 répétitions de deux séries avec deux taps représentant une répétition. Twists russes qui frappent les muscles obliques », dit-il.

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