Éliminez la graisse du ventre avec ces astuces cardio secrètes, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Éliminez la graisse du ventre avec ces astuces cardio secrètes, dit l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela
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Perdre de la graisse abdominale est l’objectif de fitness le plus courant que les gens ont dans leur programme d’entraînement. Pour brûler les graisses et perdre du poids, il faut se concentrer sérieusement sur trois choses, notamment manger avec un déficit calorique, faire de la musculation et faire du cardio. Nous sommes là pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre grâce à des astuces cardio ultra-efficaces et secrètes. Alors sans plus tarder, enfilez vos vêtements de sport, et c’est parti.

La musculation est un acteur clé lorsque vous ciblez la graisse abdominale tenace. En fait, je recommande de planifier au moins deux à trois séances par semaine pour faire de la musculation et faire du cardio entre ces entraînements. Pour vos activités cardio, vous avez l’embarras du choix : courir, faire du vélo, nager ou utiliser le monte-escalier sont tous des choix solides. De nombreuses personnes sous-estiment la marche en tant qu’outil de perte de graisse, mais elle est également très efficace pour votre routine. Il a un faible impact, est idéal pour la récupération et peut être pratiqué sur de longues distances et sur de longues périodes. Changez-le pour ne pas vous ennuyer et alternez ce que vous faites chaque semaine.

Vous voudrez faire autant de pas quotidiens que possible. La raison pour laquelle il est important de, eh bien, étape ça monte? Même si vous faites de l’exercice, si vous êtes assis et que vous n’êtes pas actif en dehors d’eux, vous êtes considéré comme sédentaire. Ce temps de non-activité ne devrait pas faire partie de votre routine quotidienne lorsque vous êtes dans un état d’esprit fitness. Simple et clair, si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous devez marcher tous les jours.

En ce qui concerne la marche, il existe des moyens d’augmenter la dépense calorique pour vous aider dans votre parcours de perte de graisse. Voici quelques conseils que je recommande d’inclure dans votre prochaine routine cardio pour vous débarrasser de la graisse du ventre. Découvrez-les ci-dessous, et ensuite, assurez-vous de lire Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

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Une façon d’augmenter la difficulté de votre marche afin de brûler plus de calories est d’augmenter l’inclinaison. En marchant en montée, vous forcez votre corps à travailler plus fort, en recrutant plus de muscles autour des hanches et des jambes. Trouvez une colline dans votre quartier, votre parc ou votre ville et parcourez-la jusqu’au sommet. Redescendez et répétez pour quelques tours de plus.

Pensez-y de cette façon : vous passez le même temps à marcher sur une surface plane que lorsque vous grimpez une pente. Vous bénéficierez beaucoup plus en faisant ce dernier, alors pourquoi pas ?

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pouvoir de la femme marchant dehors pour se débarrasser de la graisse du ventre
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En plus d’augmenter l’inclinaison et de monter des collines, une autre façon de brûler plus de calories et de graisse en marchant est d’augmenter la vitesse. Si vous avez l’habitude de marcher à un rythme tranquille, vous pouvez plutôt faire de la marche rapide.

Lors de votre prochaine promenade, mettez-vous au défi d’aller un peu plus vite. Vous pouvez chronométrer le temps qu’il faut habituellement pour parcourir votre itinéraire habituel, puis essayer de battre ce temps. Si vous ne faites que commencer et que vous développez votre endurance, vous pouvez effectuer des intervalles en alternant entre des périodes de marche courte et rapide et votre rythme habituel. Un petit conseil est d’avoir une liste de lecture motivante prête pour votre escapade, un rythme rapide peut être assez revigorant.

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femme d'âge moyen faisant un squat de poids corporel à l'extérieur pendant la marche
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Pendant votre marche, vous pouvez faire travailler vos jambes plus fort en incorporant quelques exercices au poids du corps. Voici quelques-uns que je recommande. Effectuez-en un à la fois, ou tous dos à dos avant de marcher à nouveau :

Squats au poids du corps (x15 répétitions)

Gardez votre torse droit et votre tronc serré, et asseyez-vous sur vos talons et vos hanches jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Ensuite, revenez en arrière en fléchissant vos fessiers et vos quadriceps en haut.

Fentes de marche (x10-15 répétitions pour chaque jambe)

Commencez le mouvement en faisant une longue foulée et en avançant avec une jambe. Plantez fermement votre pied, puis abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que le genou arrière touche doucement le sol. Une fois que le genou touche le sol, avancez avec l’autre jambe et répétez.

Butt Kickers (x15 répétitions pour chaque jambe)

Avec vos mains sur vos côtés, commencez à reculer vos talons vers vos fessiers, en fléchissant vos ischio-jambiers à chaque répétition.

Genoux hauts (x10 répétitions pour chaque jambe)

En gardant votre torse droit et votre tronc serré, commencez à faire marcher vos genoux au-dessus de vos hanches d’avant en arrière.

Avant de vous en rendre compte, vous allez vous débarrasser de la graisse du ventre et atteindre vos objectifs de mise en forme.

un homme en forme d'âge moyen court à l'extérieur pour traiter l'apnée du sommeil
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Pour plus d’informations sur l’esprit et le corps, consultez Les exercices les plus efficaces pour inverser le vieillissement après 50 ans, selon le formateur et réduire la graisse du ventre plus rapidement dans la quarantaine avec ces exercices de poids gratuits, selon le formateur.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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