Don Saladino partage 5 exercices de biceps incontournables pour les gros bras

Don Saladino partage 5 exercices de biceps incontournables pour les gros bras
Written by admin

Malgré toutes les flexions que vous pouvez voir sur les réseaux sociaux, l’entraînement des biceps – ou du moins le plus efficace l’entraînement des biceps – est peut-être soudainement devenu l’un des fractionnements les plus négligés dans les routines d’entraînement courantes. Nous sommes là pour réparer ça.

Avec une poussée récente vers la forme physique et l’entraînement “fonctionnels”, c’est-à-dire la création de programmes d’entraînement autour de mouvements reproduisant les mouvements de la vie tels que s’accroupir, tirer et pousser, la boucle du biceps semble avoir son lustre dans certains cercles, selon l’entraîneur de super-héros Don Saladino. Cependant, les biceps sont plus que de simples muscles miroirs, car vos bras jouent un rôle assez important dans la plupart des situations « fonctionnelles ». La santé des hommes le directeur du fitness Ebenezer Samuel, CSCS et Saladino sont là pour vous montrer comment vous pouvez les rendre plus forts.

“Soudain, les armes ne figurent plus sur la liste comme étant fonctionnelles, et elles sont fonctionnelles”, déclare Saladino. «Ils sont un groupe musculaire qui va contribuer à tous nos tirages. Si nos biceps sont un peu plus forts, ils auront beaucoup de fonctionnalités… Je pense qu’ils devraient toujours être traités comme une partie du corps dont nous avons besoin pour devenir plus forts. Et je crois que c’est probablement l’un des domaines qui sont négligés.

Mais lequel des exercices de dynamitage des biceps sert le mieux à la fonction et esthétique? Samuel et Saladino présentent leurs cinq exercices de biceps incontournables à inclure dans votre plan d’entraînement.

La boucle d’araignée

Une excellente variante pour obtenir une bonne compression des biceps, l’une des principales clés de la boucle d’araignée est de stabiliser les épaules sur le banc, de ne pas leur permettre de se lever et de ne pas mettre l’accent sur le bis. À partir de là, courbez la barre vers l’arête de votre nez, pas plus haut, car vous risquez de déplacer une partie du travail vers vos deltoïdes. De plus, en utilisant une barre EZ-curl, vous en faites un mouvement plus convivial pour le poignet. Essayez trois séries de 10 à 12 répétitions.

Boucle de câble à un bras debout

Ce qui rend cette boucle différente, dit Saladino, c’est son positionnement unique à la hauteur des épaules que vous prenez avec vos bras. En plaçant vos épaules dans une position plus tournée vers l’extérieur, vous pouvez isoler chaque bras et obtenir un excellent étirement du biceps. Les répétitions élevées fonctionnent mieux pour cet exercice de câble d’isolation, entre 10 et 15 répétitions.

Boucle inclinée

La boucle d’haltères inclinée ajoute un autre angle différent dans le travail de vos biceps pour vous permettre d’obtenir un excellent étirement des biceps. Gardez vos bras perpendiculaires au sol derrière le torse, en mettant votre bras dans une extension complète. “Mon travail consiste à garder ces bras et juste une ligne droite, et à partir de là, ce n’est qu’une flexion”, explique Saladino. « Et puis l’extension, c’est aussi simple que ça. Mes épaules ne bougent pas et j’ai l’impression que mes biceps vont exploser.

Boucle de marteau

Maintenant, nous nous concentrons sur ce blaster d’avant-bras, qui fait travailler votre muscle brachial. Vous pouvez utiliser des boucles de marteau, en alternant les répétitions ou en levant les deux bras ensemble. Parce que vous utilisez un poids plus lourd, il est normal de garder le nombre de répétitions bas, jusqu’à environ six à huit. N’hésitez pas à “tricher” le dernier représentant ou deux, mais ne prenez pas l’habitude d’utiliser l’élan oscillant pour chaque représentant.

Curl barre droite

Même en 2022, la vieille école règne toujours – et il n’y a pas de meilleur exemple que ce classique du biceps, qui vous permet à nouveau d’utiliser des poids lourds. Vous voudrez créer une tension tout au long du mouvement tout en obtenant une pression solide au sommet. Pas besoin non plus de faire des répétitions élevées, quatre à six répétitions avec une charge de travail importante. Encore une fois, vous pouvez tricher un peu – Arnold l’a fait aussi, après tout – mais une fois que vous utilisez plus d’anglais corporel que la force des biceps pour soulever le poids, appelez cela un ensemble.

“Je vois beaucoup de jeunes stagiaires qui évitent presque ce mouvement et vont aux machines et aux haltères”, explique Saladino. “Mais certains des meilleurs physiques de la planète, certains des meilleurs bras de la planète, ils sont issus de cet exercice.”

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