Découvrez l’entraînement brutal des épaules hors saison du bodybuilder Chris Bumstead

Découvrez l'entraînement brutal des épaules hors saison du bodybuilder Chris Bumstead
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Le champion en titre et triple champion de Classic Physique Olympia, Chris Bumstead, est actuellement dans une phase de gonflement et mange environ 5 000 calories par jour. Selon le bodybuilder de 26 ans, il a perdu environ huit à 10 livres après avoir contracté le COVID-19 pendant la saison des fêtes en décembre 2021 et est un peu en retard cette saison morte par rapport à ce qu’il était un an auparavant.

Les trois victoires de Bumstead à Classic Physique Olympia sont les plus importantes de tous les athlètes de l’histoire de la division, ce qui en fait l’un des bodybuilders les plus décorés de tous les temps. Cependant, il ne se repose pas sur ses lauriers et fonce à plein régime pour sa quatrième victoire consécutive à Olympia. Le 8 avril 2022, “CBum” s’est rendu sur sa chaîne YouTube pour partager son entraînement d’épaule hors saison. Découvrez-le dans la vidéo ci-dessous :

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Entraînement classique des épaules

Bumstead passe les huit premières minutes de la vidéo à parler de sa marque de suppléments, RAW, avant de se rendre au gymnase pour un entraînement des épaules.

Essayer de devenir énorme maintenant. J’ai juste pris un tas de trucs pour être pompé. j’ai pris [RAW supplements] POMPE et POMPE2. J’ai pris un tas de sel, de betterave et du Thavage Pre-Workout.

Bumstead commence son entraînement d’épaule avec la presse d’épaule d’haltère assis. Il utilise des haltères de 100 livres pour ce qui semble être son premier set. Le bodybuilder de 6’3″ n’a pas partagé sa routine d’échauffement des épaules.

Bumstead utilise la technique de 1,5 rep lors de l’exécution de la deuxième série. Pour effectuer la presse à haltères 1,5, il soulève les haltères à mi-chemin de l’amplitude de mouvement, puis revient à la position de départ en bas avant de terminer la répétition en étendant ses bras directement au-dessus du verrouillage. Bumstead passe à des haltères de 120 livres pour sa dernière série de presse à épaules.

“Beaucoup de répétitions, beaucoup d’échauffements”, déclare le triple champion de Classic Physique Olympia après avoir terminé une série d’échauffement sur son deuxième exercice d’épaule – la presse à épaules machine. Il utilise trois plaques de poids de 45 livres de chaque côté pour l’échauffement. Bumstead met en vedette son ensemble de travail en empilant quatre plaques de poids de 45 livres et un quart de chaque côté de la machine.

Bumstead effectue des élévations latérales côté haltère pour son troisième exercice de la journée.

Je n’ai pas porté de débardeur au gymnase ou en vidéo depuis que j’ai été déchiqueté… heureusement, je ne suis pas si gros en ce moment. [I] j’ai eu une petite pompe décente compte tenu de la quantité de produit PUMP et de sel que j’ai mis dans mon corps aujourd’hui.

Il semble visiblement nerveux alors qu’il enlève son sweat-shirt après avoir terminé sa première série d’exercices. Il se déplace ensuite sur la volée du pont pec inversé pour entraîner ses deltoïdes postérieurs. Bumstead termine son entraînement d’épaule avec l’élévation latérale côté machine debout.

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Entraînement complet des épaules de Bumstead

Voici un résumé de la routine d’entraînement des épaules du triple champion de Classic Physique Olympia :

  • Presse à épaules avec haltères assis
  • Presse à épaules à la machine
  • Élévation latérale côté haltère
  • Mouche inversée Pec Deck
  • Élévation latérale côté machine debout

Bumstead n’a pas révélé le nombre exact de séries et de répétitions effectuées lors de l’entraînement pour chaque exercice.

En route vers Olympie 2022

Bumstead est en mode hors saison depuis qu’il a remporté son troisième titre consécutif à Classic Physique Olympia en décembre 2021 et ne devrait pas concourir avant le week-end Olympia 2022 prévu du 16 au 18 décembre à Las Vegas, NV.

Selon le triple champion de Classic Physique Olympia, il utilise la longue saison morte pour apporter de grandes améliorations à son physique. Les fans de culturisme peuvent s’attendre à une bataille difficile pour le trône de l’Olympia Classic Physique 2022 alors que Bumstead tentera de le défendre contre le double finaliste de l’Olympia et le double champion de l’Arnold Classic Terrence Ruffin, le vainqueur du Boston Pro 2022 et du Kuwait Classic Pro Urs Kalecinski, Ramon Rocha Queiroz et Breon Ansley (le dernier concours d’Ansley en physique classique).

Image en vedette : @cbum sur Instagram

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