Débarrassez-vous d’un “papa Bod” avec ces exercices au sol, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Soyons réalistes : la plupart des gars sont occupés. Entre le travail, les tâches ménagères et certains passent même du temps à être papa, beaucoup d’hommes finissent par avoir un “papa bod”. Un “papa bod” est un terme général pour cette section médiane où les hommes gagnent de la graisse dans le ventre et perdent une partie de la masse musculaire et du cardio qu’ils ont construits avant cette étape de la vie d’âge moyen. Afin de vous débarrasser d’un corps de père, vous devez vous concentrer sur votre régime alimentaire, sur une activité aérobique régulière et sur un entraînement musculaire constant. Le problème est que reprendre une routine de remise en forme peut être assez intimidant et difficile sur le plan logistique en termes de temps pour aller au gymnase.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, vous pouvez recommencer avec quelques mouvements de poids corporel de base pour devenir actif et perdre de la graisse. Voici les meilleurs exercices au sol que vous pouvez effectuer pour reconstruire votre niveau de forme physique et vous débarrasser d’un corps de papa. Découvrez-les ci-dessous, et ensuite, assurez-vous de lire Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Adoptez une position de planche avec votre corps en ligne complètement droite au-dessus du sol. Commencez le mouvement avec vos pieds joints et vos épaules alignées avec vos poignets. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés, et abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol. Ensuite, poussez-vous vers le haut. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

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Gardez votre torse droit et votre tronc serré, et asseyez-vous sur vos talons et vos hanches jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Ensuite, revenez en arrière en fléchissant vos fessiers et vos quadriceps en haut. Effectuez 15 répétitions.

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Commencez cet exercice dans une position décalée – un pied doit être devant et votre autre pied doit être derrière vous avec vos orteils fermement plantés. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré, et abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Traversez le talon de la jambe avant pour remonter. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.

Commencez ce mouvement en vous allongeant avec le bas du dos à plat sur le sol. Gardez votre tronc serré, levez vos pieds vers votre corps et fléchissez fortement vos abdominaux. Abaissez vos jambes lentement, en maintenant la tension dans votre tronc avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 10 à 15 répétitions.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Positionnez-vous sur le côté droit de votre corps avec vos jambes étendues et vos pieds empilés les uns sur les autres. Placez votre coude droit sous votre poignet et appuyez votre poids sur votre bras pour vous tenir debout. Votre épaule doit être alignée avec votre coude et votre poignet, et votre avant-bras doit être perpendiculaire à votre corps. Engagez votre cœur et tirez votre corps hors du tapis afin que votre corps forme une ligne droite diagonale. Gardez vos pieds empilés l’un sur l’autre et placez votre main gauche sur votre hanche pour plus de stabilité. Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté.