Conseils pour perdre du poids : des experts en conditionnement physique partagent des moyens naturels de se débarrasser de la graisse du ventre | Santé

Conseils pour perdre du poids : des experts en conditionnement physique partagent des moyens naturels de se débarrasser de la graisse du ventre |  Santé
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À l’ère des conseils de santé qui permettent de tomber facilement dans le piège des idées fausses sur la forme physique, peu de gens savent qu’un verre d’eau détox ne peut à lui seul vous rendre en bonne santé ni vous aider à perdre du poids, car les experts de la santé affirment qu’il existe une combinaison d’activités. et un plan de repas complet qui doit être suivi, tout au long de la journée et fait de la bonne façon, pour pouvoir en voir les bienfaits. Ce n’est un secret pour personne que le nombre de défis alimentaires et la concurrence pour afficher des compétences culinaires sur les plateformes de médias sociaux pendant la quarantaine ont fait succomber tout un chacun à la pression de la frénésie alimentaire tandis que ceux qui ont essayé de s’en tenir à un régime alimentaire se sont sentis affamés. ou insatisfait.

Un fléau majeur des mois de verrouillage de Covid-19 et de routine de travail à domicile était qu’il réduisait massivement nos activités de plein air et ajoutait des kilos supplémentaires indésirables à notre moi de patate de canapé. Alors que l’exercice et l’entraînement réguliers sont cruciaux pour voir une différence dans notre balance, certains changements réalisables à notre régime alimentaire et des astuces simples peuvent accélérer le processus de perte de poids.

Cependant, s’en tenir au régime devient très difficile lorsque l’on essaie de faire à la fois une faible teneur en glucides et une faible teneur en matières grasses. Il est donc important de modifier comment et quand nous prenons certains repas et d’utiliser quelques astuces simples différemment dans notre mode de vie pour perdre. poids rapidement. Dans une interview avec HT Lifestyle, Vansh Chhabra, nutritionniste senior chez Wellversed, a déclaré : « Atteindre un poids désirable ne consiste pas seulement en un « régime » ou un « plan » ou un « programme », il s’agit simplement d’adopter une forme durable et saine. de modes de vie qui demande du temps et des efforts.

Il a ajouté: «Il ne s’agit pas seulement de conseils rapides, de modes ou de raccourcis, mais plutôt de s’engager dans une approche cohérente et de maintenir des pratiques alimentaires nutritives, d’adhérer à une bonne routine quotidienne (hygiène, cycle de sommeil) et d’assurer la motilité physique. Ces habitudes doivent devenir une partie intégrante de la vie et pas seulement pour réduire la graisse du ventre ou perdre du poids.

Faisant écho à la même chose, Gaurav Bansal, coach de santé chez MyHealthBuddy, a révélé: “Je vais être 100% honnête avec vous ici et vous dire qu’il n’y a pas de moyen spécial ou spécifique de réduire uniquement la graisse de votre ventre et d’essayer de vous débarrasser de la graisse. d’une seule zone de votre corps, c’est comme essayer de retirer l’eau d’une zone d’une piscine. C’est impossible. L’objectif devrait être de réduire votre graisse corporelle globale, dans ce processus; vous remarquerez également une perte de graisse sur votre ventre.

Conseils de perte de poids :

Partageant quelques moyens efficaces de brûler la graisse du ventre tout en réitérant le fait que notre alimentation joue un rôle extrêmement important dans la perte de poids, Sonya Khandelwal, entrepreneure, coach de vie et gourou du fitness, a énuméré –

1. Boire de l’eau tiède avec du miel tôt le matin à jeun va non seulement couper et faire fondre les graisses inutiles, mais surtout, il crée un équilibre dans les hormones et donne un coup de pouce au système immunitaire.

2. Augmentation de l’apport en protéines : Nous savons tous que les protéines sont un micronutriment important pour la croissance humaine pour brûler la graisse du ventre. Il faut toujours consommer le double de protéines par rapport à votre poids réel, ce qui vous aidera à gagner un bon pourcentage de muscle. Les protéines peuvent être particulièrement efficaces pour réduire la graisse abdominale.

3. Accupression : Alors que l’acupuncture utilise des aiguilles pour stimuler les différents points de pression autour du corps, l’acupression se fait en stimulant ces points grâce à la massothérapie. On pense que l’acupression est efficace pour réduire le stress, stimuler la digestion et améliorer le métabolisme, qui jouent tous un rôle dans la gestion du poids.

4. Exercice cardio est un moyen efficace d’améliorer votre santé et de brûler des calories. Le cardio sous toutes ses formes, que ce soit la boxe, le CrossFit, le cyclique, la course à pied, etc. est l’une des formes d’exercice les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre.

5. Augmenter l’apport en fibres : Les fibres se dilatent dans votre estomac et prennent également du temps à digérer, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps.

6. Il est également important de vous assurer que vous obtenez le juste équilibre de vitamines et de minéraux dans votre alimentation car trop ou trop peu peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé.

Suggérant certaines des pratiques les plus simples et les plus sûres qui conduisent progressivement à une perte de poids saine, le nutritionniste Vansh Chhabra a recommandé :

1. Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines et en matières grasses – Évitez de commencer votre journée avec un régime riche en glucides plutôt que de vous en tenir aux protéines et aux graisses. Cela réduit non seulement l’apport calorique, mais contrôle également les fringales. Réduisez les glucides raffinés et les féculents qui fournissent instantanément de l’énergie, visez ainsi à ajouter de la complexité et de la durabilité à l’alimentation en structurant soigneusement votre assiette, par exemple, couvrez la moitié de l’assiette avec des légumes riches en fibres (salade cuite et crue), un quart de protéines de bonne qualité (grains entiers, légumineuses, poulet, poisson, œufs, etc.) et un quart ou moins devrait inclure des glucides complexes ou des probiotiques fermentés comme le caillé, tous préparés dans des graisses saines riches en MCT comme l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, le sésame huile, huile d’avocat, etc. Cela conduira le corps à utiliser la source alternative d’énergie, c’est-à-dire les graisses stockées.

2. Éliminer toutes les formes de sucre – Au lieu de couper/réduire, éliminez complètement toutes les formes de sources de sucre de votre alimentation, c’est-à-dire à la fois blanches et brunes. Les sucres raffinés apportent des calories vides à l’organisme qui n’ont aucun bénéfice prouvé. Même le miel et le jaggery étant réputés comme des «sucres sains» doivent être évités car ils contiennent la même quantité de calories que le sucre de table. Une alimentation chargée en sucres n’est rien d’autre qu’une conversion finale en graisses stockées. Éloignez-vous des aliments transformés/emballés car ils sont chargés de gras trans, de sucres et de sodium, tout ce qui entrave la perte de graisse.

3. Pratiquez une activité physique – Une routine physique active accélère le processus de perte de poids saine et assure un métabolisme sain. Toute forme de routine physique comme la marche rapide, le jogging, le yoga, le Pilates, la Zumba, le gymnase, etc. peut être suivie de manière cohérente. De plus, des exercices spécifiques axés sur l’abdomen comme les craquements, les levées de jambes, les planches, les fentes, les redressements assis, etc. peuvent cibler la graisse du ventre. L’entraînement augmente la dépense énergétique au repos (REE), induit la croissance et le renforcement des muscles et améliore ainsi l’humeur générale de l’esprit et du corps. Le corps perd de la graisse en général, mais généralement la graisse du ventre disparaît en premier, donc 30 à 45 minutes d’entraînement d’intensité modérée doivent être pratiquées régulièrement.

4. Hydratez-vous – Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits, préférez l’eau plate, l’eau pétillante et les tisanes (thé vert, thé à la camomille, thé au gingembre, etc.) car elles éliminent les toxines du corps et fournissent des antioxydants. Maintenez une distance avec les boissons gazeuses et l’alcool.

5. Pratiquez une alimentation consciente – Évitez toute forme de distraction de gadget pendant votre repas. Préparez votre propre assiette et concentrez-vous sur la nourriture pour établir une relation saine avec elle. Mangez consciencieusement et captez les signaux de satiété. Surveillez la taille des portions et suivez votre apport calorique. Planifiez vos repas à l’avance avec le plus grand soin et en gardant à l’esprit les macros.

6. Dites “NON” au stress et à l’anxiété car il augmente la production d’hormone “cortisol” qui conduit finalement à l’adiposité viscérale. Pratiquez un bon cycle de sommeil et accordez-vous au moins 7 heures de sommeil paisible.

Faisant écho à des conseils similaires sur les méthodes saines pour brûler la graisse du ventre, le coach de santé Gaurav Bansal a partagé :

1. Commencez à marcher ! Si vous avez l’impression que la marche n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez vous adonner à l’activité de votre choix. Cyclisme, football, natation, badminton, etc. Tant que vous êtes actif et que vous bougez, tout fonctionne !

2. Maintenant, avec toute cette activité physique, vous devez vous assurer que vous êtes hydratant bien et votre alimentation est suffisamment nourrissante. Cela nécessite une variété de fruits frais, de légumes et d’aliments entiers !

3. Concentrez vos repas autour protéine suivi de graisses et de glucides sains ! La protéine est un macronutriment structurel, ce qui signifie que votre corps en est composé. Sans protéines, vos os, votre peau, vos cheveux, vos ongles et vos muscles en souffriraient.

4. Graisses saines fournir de l’énergie, absorber les nutriments, produire des hormones importantes et soutenir la croissance cellulaire ! Pensez-y la prochaine fois que vous direz « la graisse fait grossir », ce n’est pas le cas !

5. Nous aimons les glucides et vous aussi ! C’est une source majeure d’énergie et vous aide à accomplir les tâches quotidiennes. Oh et c’est DÉLICIEUX. Aucune nourriture n’est interdite, elle ne devrait jamais l’être. Les indulgences sont importantes et les fringales doivent être satisfaites, mais gardez à l’esprit de minimiser le sucre ajouté et les aliments hautement transformés.

6. Dormir pendant 7-8 heures chaque jour ! Un sommeil de qualité est probablement l’outil le plus sous-estimé pour perdre du poids. Un mauvais sommeil affecte votre cortisol qui inhibe la perte de poids. Cela a également un impact sur vos hormones de la faim, augmentant vos chances de vous gaver le lendemain.

En fin de compte, aucune routine de régime ne fonctionne comme par magie du jour au lendemain, car un mode de vie cohérent et durable est la clé pour atteindre vos objectifs de santé et un mélange de toutes ces bonnes pratiques accélère le succès. Comprenez que la perte de poids semble différente pour tout le monde et malgré le respect de toutes les bonnes pratiques, le poids reste le même ou atteint un plateau, cela peut être une indication d’un problème intestinal ou de santé sous-jacent qui doit être examiné médicalement.

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