Comment faire le Zottman Curl pour développer des biceps et des avant-bras solides

Comment faire le Zottman Curl pour développer des biceps et des avant-bras solides
Written by admin

Les gymnases sont remplis de machines brillantes et les applications alimentées par l’IA vous aident à choisir votre entraînement idéal, mais à certains égards, nous n’avons pas beaucoup progressé dans l’entraînement depuis la période de formation du 19esiècle. Un domaine particulier qui est resté le même : l’entraînement des avant-bras.

L’ancien homme fort George Zottman était sur quelque chose à la fin des années 1800 lorsqu’il a proposé sa variation de boucle homonyme, celle qui cible les biceps sur la partie concentrique de l’ascenseur, puis inverse sa trajectoire et frappe les avant-bras pendant la phase excentrique.

Pourtant, étonnamment en 2022, les avant-bras restent l’un des groupes musculaires les moins sollicités. Il est temps de changer cela, en commençant par cette dernière vérification de formulaire en tant que La santé des hommes le directeur du fitness Ebenezer Samuel, CSCS et le rédacteur en chef du fitness Brett Williams, NASM-CPT, nous présentent à nouveau ce mouvement de flexion de l’avant-bras vieux de plusieurs siècles.

Comment faire la boucle de Zottman

Le curl Zottman permet d’attaquer les avant-bras, mais il faut d’abord se refamiliariser avec la forme normale du curl biceps. Serrez vos fessiers tout en utilisant vos abdominaux pour abaisser et fermer votre cage thoracique avant de finalement serrer vos omoplates. Vous en faites également un véritable exercice d’isolation des biceps – paumes en position neutre, serrez les biceps pour enrouler les haltères, pensez à faire pivoter les paumes, tournez les auriculaires en haut pour obtenir une bonne pression.

La santé des hommes

mh

La santé des hommes

Vient maintenant la tournure de l’exercice qui en fait un mouvement efficace de l’avant-bras. Au lieu d’abaisser l’haltère comme vous le feriez normalement dans une boucle, vous allez faire pivoter vos poignets pour tordre les haltères vers l’avant, en vous assurant de garder vos coudes en position de chaque côté de votre torse. Étant donné que vos avant-bras ne sont normalement pas aussi forts, essayez d’abaisser les haltères pendant au moins deux temps, en insistant vraiment sur la partie excentrique de l’ascenseur. Ne vous contentez pas de perdre du poids rapidement, abaissez-le avec un bon contrôle après chaque répétition. C’est ce qui rend la boucle Zottman différente de toutes les autres.

“Si les gens vont se recroqueviller, ils vont se tordre rapidement et ils vont s’abaisser trop rapidement, alors vous perdez cet effet excentrique, vous ne tirez pas le meilleur parti de la boucle”, dit Samuel.

Puisqu’il s’agit d’un mouvement axé sur l’avant-bras, n’essayez pas de soulever des charges lourdes avec ce mouvement accessoire, peut-être environ 10 à 15 livres de moins que vous ne le feriez normalement dans une boucle pendant environ huit à 10 répétitions.

“Vous ne voulez pas avoir à vous précipiter à travers un tas de répétitions”, dit Samuel. “Je préférerais que vous obteniez huit à 10 bonnes répétitions et que vous appréciiez vraiment ce champ excentrique dans vos avant-bras et que vous le ressentiez dans vos biceps.”

Vous voulez maîtriser encore plus de mouvements ? Découvrez toute notre série de formulaires de vérification.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io

Leave a Comment