Comment entraînez-vous les bras ? Mike O’Hearn Close-Grip Bancs 385 livres pour 10 répétitions

Comment entraînez-vous les bras ?  Mike O'Hearn Close-Grip Bancs 385 livres pour 10 répétitions
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À 6 pieds 2 pouces et 300 livres, l’acteur, mannequin et culturiste professionnel Mike O’Hearn est un super-héros de la vie réelle. Et au cas où vous auriez oublié sa force d’un autre monde, O’Hearn a mis en ligne un entraînement des bras sur sa chaîne YouTube le 7 avril 2022. Il a commencé avec un développé couché décontracté de 385 livres pour 10 répétitions impressionnantes.

“Titan” a ensuite effectué un entraînement complet des bras avec l’analyste de NFL Network, Heath Evans. Découvrez l’entraînement complet ci-dessous.

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O’Hearn est quatre fois vainqueur de Mr. (Natural) Universe et plusieurs fois champion de culturisme, en compétition en dynamophilie, Strongman et arts martiaux. Il a honoré des centaines de couvertures de magazines de fitness et de musculation et a assumé les rôles de Thor et Titan dans la série originale American Gladiator (1989-1996) et la reprise 2008 de la série, respectivement.

Le natif de Washington est bien connu et respecté pour son immense connaissance de l’entraînement et de la nutrition. O’Hearn a popularisé la musculation, une méthode d’entraînement hybride qui associe la musculation et la dynamophilie pour aider un haltérophile à forger à la fois sa force et sa taille.

Pour l’entraînement des bras, O’Hearn a été rejoint par Evans, qui a fait la une des journaux en 2017 après avoir appuyé sur un banc de 225 livres pendant 45 répétitions lors de la couverture du NFL Scouting Combine (dans sa tenue de travail, de toutes choses).

“Le truc est de pousser et de tirer”, a déclaré Evans par la suite en essayant de reprendre son souffle. “Donc, vous déplacez le poids avec vitesse, si j’ai un DB (dos défensif), il ne va pas me frapper lentement, il va me frapper fort, donc vous poussez et tirez.”

Routine d’entraînement des bras pour Big Bis & Tris

Ci-dessous, nous avons inclus tous les détails de la séance d’entraînement des bras.

Presse d’établi à prise rapprochée

Le duo divertissant a commencé la séance de la journée des bras avec le développé couché à prise rapprochée, un exercice de base axé sur les triceps pour développer la taille et la force du haut du bras. Evans a sauté sur le banc après qu’O’Hearn ait repris 385 livres pendant 10 sans transpirer et ait fait cinq répétitions avec 315 livres.

Quelques autres personnes se sont jointes à la séance d’entraînement, “Doc” et la partenaire de Mike O’Hearn, Mona Muresan, qui a fait quelques répétitions de développé couché à prise inversée avec 145 livres sur la barre pour commencer.

O’Hearn a fait étalage de sa force surhumaine pour le set suivant, effectuant cinq répétitions avec les mêmes 385 livres mais prenant quelques secondes pour faire une pause au bas de chaque répétition.

Broyeur de crâne

Après la presse à prise serrée, le gang est passé aux extensions d’haltères couchées, également connues sous le nom de broyeurs de crânes. Les mouvements de type extension permettent à l’athlète d’obtenir un étirement significatif du triceps, et comme vous devez surmonter la charge de poids de la position étirée, cela peut stimuler davantage de fibres musculaires et favoriser l’hypertrophie.

Un inconvénient des extensions, cependant, est que si vous ne parvenez pas à vous échauffer correctement ou si vous utilisez trop de poids, cela peut causer des douleurs au coude et une gêne articulaire pour certains, c’est pourquoi il est crucial d’utiliser une technique appropriée.

Flexion des biceps à la barre marteau-grip

O’Hearn et Evans ont également fait quelques séries de boucles d’haltères à prise neutre (appelées boucles de marteau) pour entraîner les muscles antérieurs du bras supérieur tels que les muscles biceps et brachial.

On pense que l’utilisation d’une prise neutre ou d’un marteau met l’accent sur le brachial, un fléchisseur primaire du coude qui pousse contre le biceps externe. Lorsqu’il est bien développé, il peut ajouter plus de taille et de largeur au haut des bras.

Emballer

Le physique incroyable de Mike O’Hearn à l’âge de 53 ans témoigne de son travail acharné et de ses connaissances supérieures en matière d’entraînement, de nutrition et de tout ce qui est nécessaire pour ressembler à lui. C’est presque comme si le champion de musculation à plusieurs reprises vieillissait à l’envers et qu’il ne semble pas ralentir de si tôt.

La récente séance d’entraînement des bras d’O’Hearn avec Heath Evans était à la fois divertissante et perspicace, car le premier a montré sa force de pression folle et les deux ont partagé un entraînement et une sagesse de vie.

Image en vedette : Mike O’Hearn sur YouTube

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