Commencez lentement pour éviter les blessures à l’effort, prévient le médecin

Commencez lentement pour éviter les blessures à l'effort, prévient le médecin
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Melissa Lightfoot a subi quatre hernies discales en soulevant des poids. (Mélissa Lightfoot)

Temps de lecture estimé : 2-3 minutes

JORDANIE DU SUD – Nous sortons de l’hibernation hivernale prêts à sortir et à être actifs. Mais en faire trop peut entraîner des blessures d’exercice au printemps, ce qui peut vous faire reculer de plusieurs semaines ou mois par rapport à vos objectifs de mise en forme.

Un médecin du sport explique comment les éviter.

C’est un nouveau mode de vie pour Melissa Lightfoot après une grave blessure.

“C’était en novembre 2019”, a déclaré Lightfoot, qui vit dans le sud de la Jordanie. Elle soulevait des poids et se poussait fort. “Beaucoup de poids, beaucoup de soulevés de terre, beaucoup de squats arrière; plus c’est lourd, mieux c’est”, a déclaré Lightfoot. “J’ai juste senti un pincement dans le dos, et je me suis juste dit : ‘OK, il va me falloir encore trois ou quatre jours pour que ça se remette, et ce n’est pas le cas.'”

Lightfoot a subi quatre hernies discales. “Ils ont dit en regardant mon IRM, on aurait dit que je suis tombée d’un toit ou que j’ai joué au football”, a-t-elle déclaré.

Le Dr Todd May, médecin du sport chez Intermountain Healthcare, constate un afflux de blessures liées à l’exercice chaque printemps. “Nous verrons beaucoup de blessures aux tendons”, a-t-il déclaré. “Ces tendons prennent un peu de temps pour s’échauffer et se préparer à ce niveau d’activité.”

Selon une étude des National Institutes of Health, les blessures au tendon d’Achille sont les plus élevées au printemps.

Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour éviter les dommages.

Tout d’abord, commencez progressivement, en augmentant l’activité de 10 % jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

Ensuite, échauffez-vous avant de vous entraîner. May a dit: “Vous pouvez marcher, vous savez, pendant une minute ou deux, puis faire un jogging lent pendant une minute ou deux, vous pouvez faire un échauffement où vous bougez en quelque sorte votre hanche, votre genou et votre cheville sur une plage de mouvement.”

Laissez l’étirement jusqu’à après. S’étirer avant une séance d’entraînement peut rendre une blessure plus probable, disent les experts.

Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous avez mal. “Si vous frappez un, deux ou trois sur 10, tout va bien”, a déclaré May. “C’est votre corps qui s’habitue à l’activité. Vous avez peut-être un peu mal. C’est bien de continuer à travailler là-dessus. Mais si vous ressentez cette douleur de quatre ou cinq ans et plus, votre corps vous dit : ‘Hé, écoute, tu dois arrêter.'”

Lightfoot s’améliore lentement, mais elle a des lésions nerveuses permanentes. “Je fais des montagnes russes entre perdre espoir et continuer à me battre parce que je veux faire des choses amusantes avec mes filles”, a-t-elle déclaré.

Elle prévient que ce qui lui est arrivé peut arriver à n’importe qui. “Écoutez les signes avant-coureurs que votre corps vous donne et ne plaisantez pas”, a déclaré Lightfoot.

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Heather Simonson

Heather Simonsen est une journaliste d’entreprise cinq fois récompensée par un Emmy Award pour KSL-TV. Son expertise porte sur la santé et la médecine, la toxicomanie, la science et la recherche, la famille, les intérêts humains et les questions sociales. Elle est l’animatrice et productrice de l’initiative Positively 50+ de KSL-TV.

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