Combien de personnes connaissez-vous qui se sont fixé comme objectif de se mettre en forme, de bien manger ou de perdre du poids… pour échouer ? Nous connaissons tous quelqu’un, et il est probable que nous ayons été cette personne nous-mêmes à un moment donné.
Beaucoup d’entre nous veulent une meilleure santé et un meilleur bien-être – pouvoir se sentir bien dans leur corps et dans leur corps.
C’est pourquoi la santé et le bien-être sont en tête des classements en ce qui concerne les résolutions du Nouvel An, les résolutions d’anniversaire, les résolutions d’anniversaire… à peu près toutes les résolutions auxquelles vous pouvez penser commencent par celles-ci ! En 2022, les 3 principales résolutions étaient de faire plus d’exercice, de manger plus sainement et de perdre du poids.
Pourtant, seule une minorité atteint ses objectifs. Beaucoup de gens renoncent à leurs résolutions en un mois et la plupart ne les réalisent jamais.
Et si la raison pour laquelle il est si difficile d’atteindre nos propres objectifs de santé n’avait rien à voir avec un échec personnel, mais plutôt avec les objectifs eux-mêmes ?
Peut-être tu n’ont jamais été le problème.
En près d’une décennie en tant qu’entraîneur, j’ai remarqué 3 grosses erreurs que les gens commettent en fixant des objectifs, y compris des objectifs de soins personnels. Des erreurs qui conduisent les gens à l’auto-sabotage… et à l’échec.
Voici 3 choses que les gens qui sont heureux dans leurs parcours de remise en forme font différemment :
1. Ils comprennent que le succès ne peut être lié à un objectif spécifique.
La première grande erreur consiste à faire de votre objectif un résultat que vous souhaitez atteindre.
Par exemple, “Je veux perdre [insert number of] livres”, “Je veux mettre ce jean skinny au fond de mon placard” ou “Je veux pouvoir suivre le rythme de mes enfants”.
C’est logique, non ? Le but des objectifs n’est-il pas d’obtenir un résultat que vous souhaitez ?
Mais, lorsque vous faites un résultat ou un objectif spécifique, vous vous préparez à l’échec.
Premièrement, en liant votre succès au résultat, vous ne ressentez le succès qu’à la fin de votre voyage – jusqu’à ce que vous perdiez ce poids ou que vous puissiez réellement porter ces jeans.
Vous faites tout le travail acharné pour atteindre l’objectif, sans l’une de vos sources de motivation les plus puissantes : le sentiment d’accomplissement.
Deuxièmement, chaque fois que vous vérifiez vos progrès, vous n’y êtes pas encore. Cela permet de rester concentré sur la façon dont vous n’êtes pas encore assez en forme ou encore trop en surpoids. Donc vous essayez de vous obliger à faire tout ce travail à partir d’un lieu où vous n’êtes “pas assez bon”.
Est-il étonnant que vous ayez du mal à rester motivé ?
Troisièmement, se concentrer sur un résultat spécifique peut vous empêcher de voir d’autres façons d’accomplir ce que vous voulez vraiment.
Imaginez quelqu’un qui veut faire plus d’exercice et qui se fixe comme objectif d’aller à la salle de sport trois fois par semaine.
S’il se passe quelque chose qui les empêche d’aller au gymnase, l’objectif devient inaccessible. Toutes leurs nombreuses autres opportunités de mouvement et d’exercice sains sont fermées, en se concentrant sur le résultat spécifique de la fréquentation du gymnase.
2. Ils prennent des mesures réalistes.
Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous voulez souvent voir des résultats — rapidement.
Alors vous essayez de sauter immédiatement dans une grande action. Peut-être suivre l’exemple de quelqu’un qui se concentre sur ce genre d’objectif depuis un moment.
Quand c’est trop dur ou quand vous tergiversez, vous pensez que c’est parce que vous n’avez pas assez de volonté… ce qui n’est tout simplement pas correct !
Lorsque vous introduisez des changements de mode de vie qui consomment de l’énergie, votre cerveau – qui a évolué pour conserver l’énergie – résiste automatiquement. Très peu de personnes qui prennent de grandes mesures pour atteindre leurs objectifs réussissent à long terme.
3. Ils célèbrent leurs victoires et abandonnent ce que d’autres pourraient appeler des “échecs”.
De nombreuses personnes se sentent mal à l’aise de demander de l’aide aux autres pour leurs soins personnels ou leurs objectifs de santé. Peut-être que vous vous sentez gêné. Vous ne voulez pas imposer aux autres. Ou vous croyez que vous devriez avoir le “hutzpah” et la volonté d’atteindre l’objectif vous-même.
Quelle que soit la raison, il est beaucoup plus difficile d’accomplir un changement durable sans le soutien de quelqu’un d’autre.
Votre esprit – cette voix interne que la plupart d’entre nous avons – peut être vraiment sournois. Cela vous distrait constamment et vous donne toutes sortes de raisons et d’excuses pour ne pas donner suite.
Vos routines et habitudes existantes créent une inertie à laquelle il est difficile de résister.
De plus, la plupart des gens ont une forte tendance à se concentrer sur les points négatifs, au lieu de célébrer leurs victoires, ce qui sape leur confiance en eux-mêmes.
Peu importe le nombre de bons choix de soins personnels que vous faites au cours d’une journée, vous vous concentrerez sur cette petite erreur – le cookie que vous avez eu avec votre café ou le morceau de chocolat que vous avez pris après le dîner – et vous vous reprocherez d’être moins que parfait.
Rendre ce soutien externe essentiel pour vous permettre de rester motivé et de persévérer.
Trois façons de s’engager sur cette voie plus heureuse et plus équilibrée vers une meilleure santé
1. Remplacez les objectifs de résultat par des “objectifs d’identité”.
Au lieu d’attacher votre succès à un résultat, fixez-vous comme objectif de devenir le genre de personne qui expérimente naturellement ce résultat. Dans son livre “Atomic Habits”, James Clear appelle cela un “objectif d’identité”.
Lorsque vous pratiquez les perspectives – et faites les choix – de la personne qui jouit déjà du bien-être que vous désirez, le résultat souhaité se déroule plus facilement.
Imaginez que vous êtes au restaurant et que vous avez le choix : la salade ou les frites.
Vous savez que le choix sain est la salade. Vous pouvez choisir la perspective, “J’essaie de perdre du poids, alors je vais prendre la salade.” Ou vous pouvez choisir, “Je fais toujours des choix sains, donc je choisis la salade”.
Lorsque vous vous identifiez comme quelqu’un qui fait des choix sains – la deuxième option – choisir la salade devient simplement une partie naturelle de qui vous êtes. Pas besoin d’effort ou de pousser contre soi-même.
Les objectifs d’identité vous permettent également de vivre chaque jour ce sentiment satisfaisant de réussite. Chaque fois que vous faites un choix cohérent avec votre nouvelle identité, par exemple en choisissant la salade, vous atteignez votre objectif.
En vous donnant de nombreuses occasions quotidiennes de reconnaître votre succès, vous créez plus d’élan vers ce que vous voulez.
Votre première étape consiste à vous interroger sur le type de personne qui jouit déjà de la santé et du bien-être que vous souhaitez. Comment cette personne pense-t-elle ? Quels choix font-ils dans leur vie de tous les jours ?
Fixez-vous un objectif pour commencer à pratiquer ces pensées et ces choix. Vous manifesterez la santé que vous souhaitez plus naturellement et avec plus de facilité.
2. Commencez par de très petits changements.
Le secret pour créer un changement durable est de créer des habitudes. Et le secret pour créer des habitudes est de commencer petit – et je veux dire vraiment petit. Commencez avec un nouveau choix si petit qu’il est facile de le faire tous les jours, quoi qu’il arrive.
Le secret d’un bien-être durable est de créer des habitudes qui favorisent votre bien-être. Lorsque les choix sains sont une habitude, il n’y a pas besoin de volonté – le choix semble “automatique”.
La recherche confirme que plus le changement est petit et plus vous le pratiquez fréquemment, plus il devient vite une habitude. Par exemple, choisir de boire de l’eau au lieu de jus ou d’une boisson gazeuse peut commencer à devenir automatique en seulement 3 semaines.
3. Créez un système de soutien pour vous-même.
Soutenez-vous en remarquant et en célébrant chaque fois que vous faites un choix sain, aussi petit soit-il.
Cela renforcera dans votre esprit votre nouvelle identité en tant que personne en bonne santé et vous aidera à vous sentir plus motivé pour continuer à faire des choix sains.
Je recommande également d’inscrire un ami, un membre de la famille ou un partenaire responsable pour vous aider à rester sur la bonne voie. Il a été démontré que partager vos progrès vers vos objectifs, une fois par semaine, avec un ami qui vous soutient augmente considérablement votre taux de réussite.
Une dernière chose, il est normal et naturel que les humains “tombent” de temps en temps.
Chaque fois que vous revenez à d’anciens schémas, rappelez-vous que cela fait simplement partie du processus normal de changement.
Soyez patient avec vous-même, laissez passer ces moments et continuez à faire de petits pas vers une santé et un bien-être durables.
Plus pour vous sur YourTango :
Anna McKinlay est coach de style de vie et de bien-être, avec une passion pour aider les gens à profiter d’un plus grand bien-être, bonheur et épanouissement. Pour plus d’informations, visitez le site Web d’Anna ou envoyez-lui un e-mail.
.
Leave a Comment