Boostez votre perte de poids avec cette séance d’entraînement de 10 minutes, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Boostez votre perte de poids avec cette séance d'entraînement de 10 minutes, dit l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela
Written by admin

Si vous cherchez à perdre du poids, à développer vos muscles et à vous mettre en forme, vous devrez vous lever et être actif. Il est essentiel d’intégrer l’entraînement en force dans votre routine, ainsi que vos pas quotidiens et votre cardio. Cependant, si vous avez l’impression que vous devez vous entraîner 1 à 2 heures par jour, il peut sembler intimidant de commencer une routine de conditionnement physique cohérente. Mais croyez-le ou non, vous pouvez vous mettre en pleine forme et faire un entraînement formidable en beaucoup moins de temps que cela. Nous avons mis en place un entraînement super productif de 10 minutes qui vous aidera à démarrer la perte de poids, alors soyez excité.

Dans le monde d’aujourd’hui, avoir un emploi du temps chargé est la norme et vous n’avez probablement pas le temps de vous entraîner dur chaque jour. Ce n’est pas grave, car cet entraînement rapide vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids en un rien de temps. En ce qui concerne les entraînements rapides, la clé est de choisir les exercices les plus efficaces qui ciblent simultanément différents groupes musculaires et peuvent élever votre fréquence cardiaque et accélérer votre métabolisme. La meilleure partie est que tout ce dont vous avez besoin pour ce régime de remise en forme est une paire d’haltères, et vous êtes prêt à partir.

Réglez une minuterie sur 10 minutes et effectuez autant de séries d’exercices suivants dos à dos. Préparez-vous à perdre du poids, et ensuite, assurez-vous de consulter Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en tenant une paire d’haltères contre vos épaules. Gardez votre tronc serré, poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol. Ensuite, traversez vos talons et vos hanches pour vous relever, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 10 répétitions.

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Rangée d'haltères
Tim Liu, CSCS

Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez votre torse afin d’être penché vers l’avant d’au moins 45 degrés. Serrez votre cœur et ramez les deux haltères vers vos hanches, en serrant vos dorsaux à la fin. Redressez complètement vos bras avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez un total de 10 répétitions.

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presse à épaules avec haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice avec les haltères à côté de vos épaules et vos paumes face à face. Gardez votre cœur serré et vos fessiers serrés, et appuyez sur les haltères vers le haut, en fléchissant vos épaules et vos triceps en haut. Abaissez le poids sous contrôle avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 10 répétitions.

squat fendu surélevé du pied avant
Tim Liu, CSCS

Placez votre jambe de travail au-dessus d’une assiette ou d’une surface surélevée. Gardez votre poitrine haute et descendez lentement jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Obtenez un bon étirement dans les hanches de votre jambe arrière, puis traversez le talon avant, en fléchissant votre quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de passer à l’autre. Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe.

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