Accélérez la perte de graisse abdominale dans la cinquantaine avec ces exercices, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Accélérez la perte de graisse abdominale dans la cinquantaine avec ces exercices, dit l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela
Written by admin

En plus d’améliorer leur condition physique générale, de rester en bonne santé et d’avoir une meilleure qualité de vie, certains de mes clients âgés de 50 ans et plus souhaitent perdre la graisse du ventre qu’ils ont acquise au fil des ans. Cependant, plus vous vieillissez, plus il est difficile de perdre de la graisse. En effet, votre métabolisme diminue à mesure que vous perdez de la masse musculaire maigre, de la force et de l’endurance. Heureusement, quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard pour vous remettre au sport. Nous avons donc rassemblé les meilleurs exercices pour accélérer la perte de graisse abdominale dans la cinquantaine. Nous y reviendrons ci-dessous, mais avant cela, parlons un peu plus de la combustion des graisses.

Afin de maintenir votre métabolisme élevé et de continuer à brûler les graisses, vous devez avoir une alimentation saine, vous entraîner régulièrement et choisir des activités cardio plus intenses. Avec les exercices de musculation, vous souhaitez sélectionner des mouvements composés, car ils utilisent simultanément plus de groupes musculaires et vous aident à brûler plus de calories. En ce qui concerne le cardio, vous devez choisir des activités qui accélèrent votre rythme cardiaque et défient votre endurance.

Vous ne savez pas où commencer? Je vous propose ces mouvements qui vont certainement accélérer la perte de graisse abdominale. Si vous êtes dans la cinquantaine et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, intégrez les exercices suivants à votre routine. Et ensuite, assurez-vous de consulter Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en tenant une paire d’haltères contre vos épaules. Gardez votre tronc serré, poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol. Ensuite, traversez vos talons et vos hanches pour vous relever, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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presse à épaules avec haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en plaçant les haltères près de vos épaules, les paumes face à face. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés, et appuyez sur les haltères vers le haut, en fléchissant vos épaules et vos triceps en haut. Abaissez le poids sous contrôle avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Rangée assise
Tim Liu, CSCS

Saisissez l’accessoire à large poignée sur une machine à ramer assise et placez vos pieds fermement sur le repose-pieds. Tirez sur la poignée, puis redressez complètement vos jambes. Gardez votre poitrine haute et ramenez vos coudes vers vos hanches, en serrant fort votre dos et vos dorsaux pour terminer. Redressez complètement vos bras et étirez bien vos omoplates avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

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entraîneur démontrant un squat divisé au poids du corps pour accélérer la perte de graisse du ventre
Tim Liu, CSCS

Mettez-vous en position avec un pied en avant et un pied en arrière. Avec votre poitrine haute et votre tronc serré, abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol, en vous étirant bien en bas. Poussez à travers le talon de la jambe avant pour remonter, en fléchissant votre quadriceps et votre fessier pour terminer. Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe. Si votre poids corporel seul est trop facile, vous pouvez faire ce mouvement avec une paire d’haltères. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque jambe.

sprints de vélo à air pour accélérer la perte de graisse du ventre
Tim Liu, CSCS

Montez sur un vélo pneumatique dans votre salle de sport et attrapez les poignées. Vous avez deux choix ici : vous pouvez viser 25 à 30 minutes de cardio en régime permanent à un rythme que vous pouvez maintenir. Ou, vous pouvez effectuer des intervalles en sprintant pendant 10 à 15 secondes, puis en naviguant à une intensité plus faible pendant 30 à 40 secondes et en répétant pendant un total de 10 à 15 minutes.

marche inclinée sur tapis roulant
Tim Liu, CSCS

Réglez votre tapis roulant sur l’inclinaison la plus élevée (généralement 15 degrés) et réglez la vitesse entre 2,5 et 3,0 mph. Marchez à ce rythme sur la pente pendant 15 à 20 minutes et regardez votre rythme cardiaque augmenter ! Si c’est trop facile, n’hésitez pas à le pousser jusqu’à 3,5 mph.

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