6 effets incroyables de manger des fruits tous les jours, disent les diététistes – Eat This Not That

6 effets incroyables de manger des fruits tous les jours, disent les diététistes - Eat This Not That
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Avec les fruits colorés de A à Z, des pommes aux raisins Zinfandel, il n’est probablement pas difficile de nommer l’un des bonbons de la nature qui est votre préféré. Non seulement les fruits sont savoureux, mais ils regorgent également de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui en fait la friandise la plus saine qui soit.

Les experts recommandent de manger 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Et tandis que la plupart d’entre nous diraient probablement que nous apprécions ce groupe d’aliments, nous n’atteignons pas nécessairement cet objectif. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), seul un Américain sur 10 consomme quotidiennement suffisamment de fruits ou de légumes. (Voici quelques-unes des conséquences malheureuses de sauter votre allocation quotidienne.)

Besoin d’un peu de motivation pour augmenter votre consommation? Découvrez ces six effets incroyables de la consommation quotidienne de fruits.

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Vous avez probablement entendu le conseil de “manger l’arc-en-ciel”. Ce mantra nutritionnel souvent vanté n’est pas seulement utile pour prendre de superbes photos Instagram. Les composés nutritifs qui donnent aux fruits leurs couleurs sont généralement aussi des antioxydants, les substances qui combattent les radicaux libres et qui réduisent l’inflammation.

Presque tous les fruits contiennent des antioxydants, mais certains sont de véritables puissances. “

Les baies sont riches en antioxydants, qui aident à réduire l’inflammation, elles seraient donc ma principale recommandation », déclare Carrie Gabriel, MS, RDN. « Les agrumes comme les oranges sont également bénéfiques.

salade de fruit
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Lorsque vous réduisez l’inflammation systémique en mangeant des fruits tous les jours, vous récoltez d’autres avantages incroyables dans le processus, notamment la réduction de votre risque de certaines maladies chroniques.

“Les fruits sont remplis de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de phytonutriments qui agissent ensemble dans le corps pour renforcer votre système immunitaire”, déclare Dani Lebovitz, MS, RDN, auteur de A à Z avec des fruits et légumes. “Manger des fruits tous les jours fournit à votre corps les effets protecteurs de ces nutriments, qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, réduire la tension artérielle et même prévenir certains types de cancer.”

banane
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Ces jours-ci, il y a beaucoup de bruit autour du maintien d’un intestin sain. (Ne manquez pas nos meilleures habitudes alimentaires pour votre santé intestinale !) Avoir un microbiome intestinal florissant a été associé à tout, de la réduction du risque de diabète de type 2 à une meilleure santé mentale. Les fruits pourraient jouer un rôle important dans le maintien de votre tractus gastro-intestinal heureux et en bonne santé.

“Les fruits sont une excellente source de fibres alimentaires, qui nous aident à maintenir un intestin sain et à prévenir les problèmes digestifs comme la constipation”, explique Gabriel. “La fibre contenue dans les fruits nous aide également à nous sentir rassasiés plus longtemps, rend la digestion plus efficace et contribue à la présence de bonnes bactéries dans nos intestins, ce qui est essentiel pour une bonne digestion.”

Certaines personnes peuvent avoir l’impression que trop de fruits dérangent leur estomac plutôt que de l’apaiser. Pour ces gens, Gabriel recommande une astuce simple.

“La cuisson des fruits peut décomposer les fibres et les rendre plus faciles à digérer”, dit-elle.

kiwis et fraises
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Le secret d’une peau éclatante ne se trouve peut-être pas dans votre armoire à pharmacie, mais dans votre corbeille de fruits ! Accrocher des fruits tous les jours est un moyen simple d’améliorer la santé de la peau. (Et nous parlons de le manger, pas d’appliquer un gommage à l’abricot.)

“Les fruits sont remplis d’antioxydants puissants qui peuvent aider à retarder les dommages aux cellules de la peau en réduisant l’inflammation et en offrant une protection contre les radicaux libres”, explique Lebovitz. “Les radicaux libres peuvent accélérer l’apparition du vieillissement cutané en décomposant le collagène dans le corps, entraînant des rides et un teint terne et irrégulier.”

Pour lutter contre ces problèmes, Lebovitz recommande de choisir des fruits riches en vitamine C, tels que la goyave, les kiwis, les fraises et les oranges. Ou consultez notre liste des 33 meilleurs aliments pour une peau éclatante.

cubes de pastèque
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Boire beaucoup d’eau fait partie intégrante d’un mode de vie sain, mais tous vos liquides ne doivent pas nécessairement provenir de boissons. Certains peuvent provenir des aliments. Les fruits sont une véritable mine d’or pour l’hydratation !

“De nombreux fruits contiennent de grandes quantités d’eau qui peuvent aider à l’hydratation”, explique Gabriel. “La pastèque est l’un des fruits les plus hydratants, avec une portion d’une tasse contenant environ une 1/2 tasse d’eau, en plus des fibres, des vitamines , et des minéraux. Les fraises et le cantaloup ne sont pas loin non plus en termes de teneur en eau. »

Alors, quel est le problème avec l’hydratation ? Les avantages d’avoir suffisamment de liquide quotidiennement sont infinis, dit Gabriel.

“Non seulement cela aide à la digestion, [but it also] aide à amortir les articulations, transporte les nutriments vers les cellules et aide à normaliser notre tension artérielle et notre rythme cardiaque.”

pamplemousse
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Si vous suivez un régime amaigrissant (en particulier la variété à faible teneur en glucides), vous avez peut-être évité les fruits de peur qu’ils contiennent trop de sucres et de glucides. Mais les fruits ne sont pas nécessairement un ennemi de votre tour de taille. En fait, des recherches convaincantes montrent le contraire. Une étude portant sur plus de 26 000 adultes a révélé que plus les gens mangeaient de fruits (et de légumes), moins ils avaient de graisse corporelle. Et une revue systématique de 2019 a conclu que les fruits pourraient avoir une place dans la prévention et la gestion de l’obésité et de l’excès de graisse corporelle.

“Manger des fruits tous les jours peut favoriser la perte de poids, car la plupart sont relativement faibles en calories et riches en fibres, ce qui signifie qu’ils vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps”, déclare Lebovitz. “Essayez des fruits riches en fibres et à faible teneur en sucre comme les fruits de la passion, les framboises, les mûres et la grenade.”

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