5 façons incroyables dont l’exercice améliore la fonction cérébrale

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De nombreuses études ont montré que l’exercice, en particulier l’activité cardiovasculaire, a une variété d’impacts bénéfiques sur le cerveau.

Quand vous pensez à faire plus d’exercice, quels compromis vous viennent à l’esprit ? Un physique plus mince, une meilleure santé cardiovasculaire, peut-être même la capacité de faire tourner les têtes dans ce maillot de bain dans lequel vous mouriez d’envie d’entrer ?

Mais avez-vous pensé à ce que l’exercice fait pour votre cerveau ?

De nombreuses études ont prouvé que l’exercice, en particulier celui qui fait battre votre cœur, a une foule d’effets positifs sur le cerveau, au point même d’améliorer sa structure. Voici cinq des façons dont l’exercice améliore votre cerveau déjà miraculeux.

1. L’exercice transforme votre cerveau en source de plaisir

L’exercice stimule une riche concoction de produits chimiques de bien-être dans le cerveau, y compris la dopamine, la sérotonine, les endocannabinoïdes et la noradrénaline, selon l’American Psychological Association (apa.org), chacun ayant des rôles différents dans la gestion du stress, améliorant les sentiments de bien-être , et promouvoir un intérêt actif pour la vie. Si cela ne suffisait pas, l’exercice augmente le nombre de récepteurs de la dopamine dans le cerveau, ce qui signifie que non seulement votre cerveau produit plus de ces produits chimiques heureux, mais qu’il est également plus apte à en profiter.

Selon le Greater Good Science Center (greatergood.berkeley.edu), l’exercice est si bon pour procurer du plaisir au cerveau qu’il est utilisé avec succès pour aider les patients souffrant des séquelles dévastatrices de la toxicomanie. De plus, on estime que nous perdons tous environ 13% de nos récepteurs de dopamine chaque décennie, selon Greater Good, ce qui nous fait ressentir une diminution du plaisir dans la vie quotidienne à mesure que nous vieillissons. L’exercice peut inverser cela.

Vélo d'appartement

Les exercices cardiovasculaires qui font battre votre cœur sont particulièrement bénéfiques pour votre cerveau.

2. L’exercice stimule la neurogenèse

Harvard Health Publishing (health.harvard.edu) rapporte que l’exercice déclenche la neurogenèse, ou la formation de nouveaux neurones, dans le cerveau. Nous sommes tous nés avec environ 100 milliards de neurones dans le cerveau, qui se régénèrent à un rythme rapide dans notre enfance mais lent à mesure que nous vieillissons. On pensait autrefois que cela s’arrêtait complètement, mais il a depuis été prouvé que la neurogenèse peut durer toute une vie.

Dans une étude menée au Massachusetts General Hospital (massgeneral.org), des médecins ont expérimenté des rats de laboratoire pour voir si la médecine pouvait déclencher la neurogenèse. Bien qu’il le puisse, les neurones sont morts avant d’avoir le moindre potentiel. Mais lorsque les rats ont été soumis à des cours d’exercices, non seulement la neurogenèse a eu lieu, mais les neurones étaient en bonne santé et suffisamment forts pour durer.

3. L’exercice améliore la mémoire et l’apprentissage

En parlant de neurogenèse, l’hippocampe est une zone du cerveau qui continue de créer de nouveaux neurones tout au long de notre vie, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis (cdc.gov). L’hippocampe fait partie intégrante de l’apprentissage et de la formation de la mémoire. Plusieurs études ont montré que les adultes qui font de l’exercice réussissent mieux les tâches de mémoire, d’apprentissage et de prise de décision que leurs homologues qui ne font pas d’exercice.

L’exercice est l’une des principales formes de thérapie pour les personnes souffrant de démence liée à l’âge et Alzheimer, dit l’APA, en raison de sa fonction d’amélioration documentée de la mémoire. En fait, des études ont montré que l’hippocampe peut augmenter de volume de 1 % après un an d’exercice régulier.

4. L’exercice augmente l’épaisseur du cortex cérébral

Le cortex cérébral est l’enveloppe externe de la plus grande partie du cerveau, le cerveau. Le cortex cérébral est associé à des schémas de pensée conscients de haut niveau, y compris l’émotion, l’évaluation, le raisonnement et le langage. Et selon Johns Hopkins Medicine (hopkinsmedicine.org), l’exercice peut épaissir le cortex cérébral.

Les chercheurs supposent que cela s’explique en partie par le fait que l’exercice, en particulier aérobie, implique de prendre continuellement des décisions en une fraction de seconde. Si vous courez, vous gérez toujours votre environnement afin de ne pas vous tordre la cheville ou de vous emmêler avec une voiture. Si vous êtes au gymnase, vous gardez votre équilibre et surveillez vos niveaux d’épuisement et de soif. En d’autres termes, votre esprit travaille aussi dur que votre corps et le résultat est un cortex cérébral plus épais et plus fort.

5. L’exercice améliore la neuroplasticité

La neuroplasticité est un grand mot pour décrire à quel point le cerveau est adaptable. Dès la naissance, le cerveau est malléable, dit Scientific American (scientificamerican.com), capable de changer à la fois physiquement et fonctionnellement en réponse à des événements tels que l’apprentissage, de nouveaux environnements, des blessures et des maladies. Plus sa neuroplasticité est grande, mieux le cerveau peut s’adapter aux événements de la vie, de l’acquisition de nouvelles compétences professionnelles au réapprentissage de la marche après un accident.

Même une seule séance d’entraînement peut augmenter la neuroplasticité de votre cerveau, selon PsyPost (psypost.org). On pense actuellement que les raisons sont parce que l’exercice encourage la croissance de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, et que l’exercice a un effet suppresseur sur le gamma-aminobutyrique. acideou GABA, qui inhibe certains types de neurotransmetteurs.

Prêt à vous lancer dans un programme d’exercices maintenant que vous savez combien d’exercices ont des effets positifs sur le cerveau ? Le CDC recommande de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ou 75 minutes d’exercice intense, ou une combinaison des deux. Cela devrait être réparti uniformément au cours de la semaine. Discutez d’abord avec votre médecin pour éliminer toute inquiétude et pour aider à créer un plan qui vous convient le mieux.

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